杭州知真堂：五分钟缓解脖子酸痛

和腰痛一样，颈痛也是很扰人的脊柱疾病，颈椎需要支撑头部的重量和频繁维持头颈部的活动，因此很容易受伤。由于不少肌肉附着部位跨越颈部与肩部，所以肩部也经常陪着颈部一起难受。 大多数颈部疼痛与姿势不良以及日积月累的磨损有关，肩颈部肌肉锻炼则是预防和缓解肩颈痛的好办法。以下，我们总结了5个动作，能够很好地舒缓颈、肩和背部肌肉：I.颈部侧弯和旋转 

这个动作有益于颈部和上背部

1.站着或坐着，面朝前，先将脖子向右倾斜。

2.大约10秒后，慢慢地以逆时针方向转动你的头。到达左肩时暂停10秒钟。

3.通过结束开始的地方来完成旋转。按顺时针方向滚动重复这些步骤。

4.重复这个步骤2-3次。II.肩部旋转运动 

这个动作有益于肩部和上背部

1.双臂并拢站立

2.以肩关节为圆心向后转动肩膀5圈。然后向前旋转5圈

3.重复这个步骤2-3次。III.靠墙背伸 

这个动作有益于颈部、肩部和上背部

1.背部贴着墙站立，放松

2.伸出手臂，然后弯曲肘部，使其成90度角

3.缓慢地上下移动手臂，确保它们始终平贴在墙上。

4.当你的手臂触到头部时，回到起点动作

5.完成3组10次。IV.上臂伸展 

这个动作有益于肩部和上背部

1.坐在椅子上，面向前方，

2.把你的右臂向上伸到头顶上方，然后向左伸展，弯曲躯干，直到感觉到右臂和肩膀的伸展

3.重复5次，然后用左臂做同样的动作。V.背部旋转 

这个动作有益于上、中、下背部

1.侧身坐在椅子上，身体的右侧贴近椅背

2.保持双腿静止，用手抓住椅背，向右转动躯干

3.保持上身的位置，肌肉放松，使用手臂的力量拉伸肩背部肌肉

4.保持10秒钟，每侧重复3次结语：肩颈痛与腰痛有很多相似的地方，比如发病原因都不清楚，没有特异性治疗手段，常用止痛药、推拿、针灸和运动疗法等保守治疗方案，多数情况下疼痛症状可以在保守治疗下好转。如果出现较为剧烈的疼痛，数天之后也没有好转，或者出现了头痛、麻木和手臂力量下降等症状，则需要就医寻求影像学检查