蚌埠汇名堂：胃不好，运动来帮忙

加班当作“家常便饭”

三餐不定时

紧张的工作、不规律的饮食

为了苗条而长期节食减肥

王笑梅   主任中医师

蚌埠市中医院大内科副主任兼脾胃病科主任，蚌埠市名中医，蚌埠市十佳医生。“十二五”安徽省中医临床学术和技术带头人第二层次培养对象。从事内科临床工作近25年,始终注意突出中医特色，积极参与并进行科研工作，在坚持临床工作的同时，注意临床经验的总结，在CN刊号杂志上发表论文20余篇。完成5项科研，其中担任主持3项，获奖科研3项。

坐诊时间

每周六下午

运动是养胃良药

如今胃部问题不论男女老少，都非常普遍。

而生活中，运动是最能预防疾病，调节病情、增强免疫力的有效方法，胃不好的人也可以通过勤运动养胃，增强消化系统功能，加强胃肠道的蠕动。

因此，胃病的调理，饮食养生是一方面，运动保健也是不可或缺的重要部分。

那么，做什么样的运动最有助于养胃呢？当腹痛、食欲不振、腹泻、呕吐发作，怎样运用运动疗法击退胃病的折磨呢？散步养胃

有一句俗话叫做“饭后走一走，活到九十九”，

这句话是非常有道理。

饭后适当的散步可以促进血液循环、人体新陈代谢，还能够改善胃部消化吸收的功能，促进肠胃蠕动，能够消除腹胀，还能加快胃溃疡的愈合。

散步看似简单，其实里面门道很多。

正确的散步姿势应该是抬头挺胸、大步向前，双臂前后交替摆动，每天早晚进行一定的散步运动，一次进行一个小时即可，想要养胃散步最佳速度控制在每分钟100步左右。

除此之外，小丸子在这里给大家推荐几种简单易学的日常胃保健锻炼方法，一起学起来吧~养胃小贴士

01平卧式揉腹缓解胃积食

平卧，用左手掌自上而下（从胃口到直肠底端）先轻后重推摩36下，换右手掌推摩36下。

双手交替重复按摩3～5次，直推到腹内无积块，可改善食物积滞于胃，胃脘胀痛等症状。

02跪坐式缓解胃痉挛

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触地面，上身直立，双手下垂，缓慢坐下，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。

保持姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。

重复3～5次，有助于消除胀气、胃痉挛、胃腹泻等。

03俯卧式消除胃胀气

俯卧趴在床或地板上，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开，保持该姿势约10秒钟。

重复3～5次。

04站立式缓解消化不良

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，不要勉强用力。

保持姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉，重复4～7次。

该动作对缓解胃部消化不良与便秘很有帮助。

“冰冻三尺非一日之寒”，而养胃不是一蹴而就的，需要大家持之以恒，所以就从今天开始，从每天简单的散步开始，让自己的胃变得更加健康！