石家庄弘康中医：合理运动才养生

生命在于运动，越来越多的人认识到运动的重要性，合理的运动是预防疾病、消除疲劳、健康长寿的重要途径，《吕氏春秋》曰：“流水不腐，户枢不蠹”，经常运动能使气血流通，筋骨得健，但是如果运动锻炼不得法，不仅不会带来健康，还会有损健康。《黄帝内经》中就有五劳七伤的说法，“久立伤骨，久行伤筋”、“强力举重伤肾”。那么怎样合理锻炼呢。

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运动锻炼要因人而异

年龄不同，身体状况不同，要选择不同的运动项目，年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动，男性体力比女性要好一些，运动量也应该大一些。

2要选择合适的运动

《黄帝内经》曰：“春夏秋冬，阴阳四时，生病起于过用，此为常也”。运动养生更需要护短，不合适的运动，或是过度的运动还不如不运动。

健康的年轻人可根据自己的兴趣爱好选择打球、游泳、长跑、爬山等，老年人可选择散步、慢跑、太极、气功等。

慢性病者因病不同，选择的运动也应不同。患有高血压的人比较适合散步，或是慢跑，散步要在饭后半小时，持续时间15～50分钟，慢跑时间一般在15～30分钟为宜。患有高血压的人不宜做下蹲、起立的动作，及推、拉、举之类的动作或是憋气练习。

糖尿病人可根据自身情况选择运动项目，但是要注意运动量，不宜过于激烈，防止低血糖的发生。建议在饭后1小时运动较好，不易低血糖。糖尿病人不适合快跑，因为快跑可使心率加快、血糖升高。

心血管病人运动可根据自身情况选择感兴趣的运动，如散步、慢跑、练剑、做操、太极、气功等，但是运动次数不易过频，每周3～5次为宜，每次30分钟，运动要循序渐进，不可突然增加运动量，若运动中出现头晕、胸闷、气短、大汗等不适时应立暂停运动，由医生进行调治。

3运动养生贵在坚持

“贵有恒，何必三更起五更睡，最无益，只怕一日曝十日寒。”现代人虽然能认识到运动的重要性，但是平日忙于工作，没有时间锻炼，一到周末就开始积极锻炼，想把一周的运动量补回来，这样一松一紧的锻炼方法，不仅不会锻炼好身体，反而劳伤筋骨脏腑。高血压患者在有规律的慢跑锻炼4～8周后会使血压下降，但是停止锻炼1周降压效果消失，可见运动锻炼贵在坚持。

4运动前后注意事项

运动要穿宽松舒适的衣服和鞋子，运动前不易大量饮水，要先热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，然后逐渐开始运动。运动后不应马上休息，应放松放松，抖抖四肢，消除疲劳。运动后请喝水补充水分，但是不宜暴饮，或是喝饮料。运动后不可马上洗浴，洗浴会因突受刺激而血管收缩，血液循环阻力增大，抵抗力下降，容易生病，应在休息一会后再洗浴。