洛阳市三元益生堂:4个技巧改善失眠
4个技巧改善失眠
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这是一个“夜猫子”
越来越多的时代:
晚上睡不着,
早上起不来,
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靠着咖啡撑过每一个工作日;6点起床,下班已经天黑,回家后刷刷手机、玩玩游戏,一抬头已经半夜了……
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睡个好觉,对很多人来说是一种奢望。
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如今,睡眠障碍已经成为一种现代都市病,更成为一个不可忽视的社会问题。调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率达38.2%,六成以上90后觉得睡眠不足,六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时……
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结果显示,接近60%的人在凌晨12点之后才上床睡觉。人们熬夜的理由五花八门,但超过80%的理由和工作、学习等“不可抗力”无关。也就是说,大部分人是在主动熬夜的。 我们选出了主动熬夜党 “夜生活”写照,来看看 哪个更像夜半时分的你?
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总是熬夜晚睡的你或许也好奇过,
早睡养生的道理听了一万遍,为什么上班全靠咖啡死撑,却还是一到半夜就格外精神?到底是谁动了我们的睡眠?
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//失眠不只是睡不着////失眠有几个判断标准 //
√ 失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟;
√ 睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒;
√ 总睡眠时间:睡眠时间减少,少于6小时;
√ 日间功能障碍:疲劳或全身不适;学习、工作和社交能力下降;情绪波动或易激怒。
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5大失眠体质01
入睡难:焦虑型失眠
熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。
如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡,长期睡眠时间低于6小时,又容易多想,多属于此类。02半夜醒:夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致,但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。03白天困:内虚型失眠
要是晚上睡眠正常,但白天还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。04睡不醒:疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力,却并不犯困,则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。05睡太少:亢奋型失眠
有些每天睡得非常少,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错,实则会大大加重机体损耗,埋下疾病隐患。
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内虚还得靠内养
三元益生堂中医门诊专家建议: 01
腹胀难眠:养脾02
烦躁失眠:养肝03
彻夜难眠:养心04易惊易醒失眠:去热
如果是严重的睡眠障碍,就必须及时就诊,通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠,则有望通过调养内腑来缓解。
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01
腹胀难眠:养脾
中医认为消化功能不好是失眠的常见原因,表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。
食疗方:健胃三芽汤炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克,4种材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后转为小火,熬煮30分钟,饭后饮用。
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02
烦躁失眠:养肝
多见入睡后多梦惊醒,伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。
食疗方:菊花茶
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03
彻夜难眠:养心
不能静心,就会让精神一直处于紧绷的状态,不能产生睡意。如果能做到凝神静心,就有助于舒缓情绪,尽快入睡。
食疗方:龙眼酸枣仁饮
芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。将酸枣仁捣碎,拿干净的纱布包起来,同龙眼、芡实一起放入砂锅里,倒入500毫升水,熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包,加入适量的白糖,去渣取汁,代茶饮用。
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04
易惊易醒:去热
有很多白领是偶有失眠,但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力,伴有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。
食疗方:陈皮煮水代茶饮
选取6克陈皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建议,用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。
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