洛阳市三元益生堂：4个技巧改善失眠

这是一个“夜猫子”

越来越多的时代：

晚上睡不着，

早上起不来，

靠着咖啡撑过每一个工作日；6点起床，下班已经天黑，回家后刷刷手机、玩玩游戏，一抬头已经半夜了……

睡个好觉，对很多人来说是一种奢望。

       如今，睡眠障碍已经成为一种现代都市病，更成为一个不可忽视的社会问题。调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时……

结果显示，接近60%的人在凌晨12点之后才上床睡觉。人们熬夜的理由五花八门，但超过80%的理由和工作、学习等“不可抗力”无关。也就是说，大部分人是在主动熬夜的。     我们选出了主动熬夜党    “夜生活”写照，来看看     哪个更像夜半时分的你？

总是熬夜晚睡的你或许也好奇过，

早睡养生的道理听了一万遍，为什么上班全靠咖啡死撑，却还是一到半夜就格外精神？到底是谁动了我们的睡眠？  

//失眠不只是睡不着////失眠有几个判断标准 //

√ 失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

√ 睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；

√ 总睡眠时间：睡眠时间减少，少于6小时；

√ 日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。

5大失眠体质01

入睡难：焦虑型失眠

熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。

如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，多属于此类。02半夜醒：夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。03白天困：内虚型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。04睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。05睡太少：亢奋型失眠

有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。

内虚还得靠内养

三元益生堂中医门诊专家建议：      01

腹胀难眠：养脾02

烦躁失眠：养肝03

彻夜难眠：养心04易惊易醒失眠：去热

        如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养内腑来缓解。

01

腹胀难眠：养脾

       中医认为消化功能不好是失眠的常见原因，表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

食疗方：健胃三芽汤炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克，4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟，饭后饮用。

02

烦躁失眠：养肝

      多见入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。

食疗方：菊花茶

03

彻夜难眠：养心

      不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。

食疗方：龙眼酸枣仁饮

       芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。将酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。

04

易惊易醒：去热

      有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力，伴有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。
食疗方：陈皮煮水代茶饮

      选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。