济南市新阳光国医馆：想长寿早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜

吃饭、睡觉可是人生两大要事，我们每天都离不了这两样，细微的习惯经过日积月累，都可能带来巨大的变化，平时如果能从这些日常习惯中多注意一点细节，就能让身体越来越健康。

相反，如果养成了不好的习惯，反而可能给身体带来永久性、不可逆转的伤害。

早起三不要

不要立刻起床

现在很多人都自称是“起床困难户”，闹钟响了也起不来，为了让自己不耽误事，只好逼着自己形成条件反射，闹钟刚一响，赶紧像弹簧一样弹起来，晕乎乎的去洗漱。

这种做法是非常不健康的。相信肯定有人在立刻起床时，突然感到眼前发黑，一阵晕眩，要坐好一会儿才能缓过来。

我们经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，这时身体各器官的运作速度都会跟着慢下来，表现为代谢水平降低，心跳减慢，血压下降等。如果醒了之后就立即下床或动作较大，容易引起血压下降，导致大脑供血不足。反映在一般人身上就是有点头晕，缓缓就好，但如果是有心脑血管等疾病的人，就很容易发生意外。

因此，建议大家特别老年人朋友，早上醒来，注意动作尽量缓慢，别急着立刻起床，给身体一个适应的过程。

不要憋尿憋便

早上醒来确实不建议立刻起床，但也不要一直赖着不下床，尤其是明明有尿意或便意，却为了多躺会儿，就憋着不去。还有一些年轻人，早晨上班很着急，本来早上有便意，情急之下也憋回去了，久而久之，这早上蹲坑的好习惯慢慢就消失了。

正常来说，早上是便意最强的时刻，也是排便的最好时机，但是如果因为客观原因就一直憋着大便，慢慢地便意就没了。大便长时间待在结肠内，水分会被慢慢吸收，引起大便秘结，干燥的大便还会引起痔疮、肛裂等肛周疾病。

因此，建议大家能早起十分钟，给排便预留足够的时间，养成好习惯，清爽一整天。

不要立即进食

经过一晚上的代谢消化后，早上醒来的第一感受就是饥饿，但这时并不建议大家立刻吃东西。

很多人肯定都过这种体验，早上刚起床，觉得嘴里没味或者有点发苦，特别干燥。这是因为早上我们的胃液和唾液分泌相对较少，一晚上的呼吸消耗了我们体内保存的大量水分， 肠胃蠕动较慢，如果急于进食，可能会引起消化不良。因此，起床后先喝一杯水，稍等半个小时再吃饭比较好。

此外，现在大多数人都不吃早餐，前一天吃了晚饭后，要等到第二天中午才吃饭，胃一直空着，胃酸过多容易出现胃炎、胃溃疡，胆汁分泌一夜无法及时排除，也会引起胆结石。在空腹的情况下进行工作学习，身体会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素来获取能量，长此以往，这些腺体会出现功能亢进等疾病。

因此，建议大家，早起喝杯水，然后记得一定要吃早餐，再忙也别忘了照顾好自己，哪怕只吃一个煮鸡蛋，也比空腹健康得多。

饭后三不急

不急着运动

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但这个“饭后”可不是吃完饭立马就去散步竞走。

饭后胃部充盈，需要血液运行到胃肠进行初步消化，大部分的血液会集中在胃肠部分。如果急于起身运动，血液就会集中到四肢，提供给肠胃的血液就会很少，从而导致肠胃活动减缓，诱发消化不良。

因此，建议大家吃完饭至少20~30分钟以后再去散步运动。

不急着吃水果

水果其实应该在饭前吃，饭后吃水果并不能帮助消化，反而会适得其反。

水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，会影响消化吸收，甚至会引起腹胀，增加饭后的不适感，所以饭后吃水果，根本不能促消化，反而会让你感觉越来越撑……

因此，建议大家，饭后过1~2小时再吃水果，或者直接把水果当成餐前甜点吧！

不急着洗澡

现在生活节奏快，很多人都对这些洗洗涮涮的事争分夺秒，想赶紧收拾完，多留出一些“属于自己的时间”，可是饭后立即冲澡，并不能让你头脑清醒的工作学习，反而有健康危险。

具体原理和饭后不宜散步差不多，刚吃完饭，正是消化系统工作的时刻，如果立即洗澡，会让浑身血液集中在皮肤表面，胃部没有充足的血液供应，影响食物的消化吸收。此外，需要特别提醒一下，患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致意外。

因此，建议大家，洗澡尽量在饭后1~2个小时进行，不要着急哦！

睡前三不宜

不宜娱乐过度

现在大家的“夜生活”越来越丰富，除了外出聚餐、唱K，哪怕在家待着也有很多娱乐项目，比如玩手机、玩电脑，都可以让人不知不觉玩上几个小时。

睡前过度娱乐可能会让人保持精神亢奋，越来越精神，睡意全无，反而影响睡眠质量。另外，有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，从而更加难以入睡。

所以，睡前不如放下手机，看看书，做做冥想，睡眠质量才会越来越好！

不宜吃宵夜

现在有这么一个群体——夜宵党，是指那些等到大家都入睡了，出去跟朋友撸串喝酒或者自己弄一碗泡面才感觉幸福的人，甚至有些人一到半夜某个时间就必须得吃点东西，不然就睡不着觉，其实这都是习惯了吃夜宵而已。

睡前吃东西，本来就难以消化，油腻辛辣的食物更是如此，而且吃下大量食物后，消化系统也跟着兴奋，进而影响入睡。

建议睡前最好别吃夜宵，如果没吃饱或者工作学习后确实很饥饿，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

不宜吃保健品

近几年，越来越多的人重视养生，各种保健品也是层出不穷，服用保健品和各种营养品，成为养生的方式之一。小水滴发现身边很多人有睡前吃保健品的习惯，“睡前来一片，方便不易忘”，但却会给肠胃增加不必要的负担。

再有营养的药物也不一定适合睡前服用，很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这时身体器官的运行已经逐渐减缓，熟睡后身体代谢更是非常缓慢，如果在睡前服用了营养丰富的药物，会增加肠胃负担，甚至导致肠胃干脆不吸收了，轻则浪费营养品，重则影响休息，制造健康隐患。

因此，建议保健品还是要随餐服用，饭后肠胃血液循环快，更利于营养吸收，晚上9点之后，不要再服用任何营养品。

健康无小事，专家建议希望各位能从细微习惯入手，每天改变一点点，身体健康就多一点。