大同市轩草堂：小寒节气“重养肾”，坚持做好这4条，温阳补肾又抗寒！

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

其中，肾主封藏，肾的机能强健，可调节身体适应严冬的变化。所以，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。大家可以通过适当地补肾、养肾，使肾精更为充盈，身体更好，调养免疫力。

小寒记住4相宜

一宜：补虚益肾寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”所以养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

调理肾脏温养阳气

虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

小寒时进补，可多吃有温养阳气效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

二宜：睡眠补气

最简单、最天然的养肾方法就是早睡晚起。中医认为，肾阳最强的时间是早晨5~7点，肾阳最弱的时间是晚23点～凌晨1点。

大家晚上宜早睡养精神，23点前就应该上床准备睡觉。如果条件允许，早上睡睡懒觉也有助于养肾哦。

三宜：适当保暖肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，人体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖。但单纯地认为保暖就应该穿得多，这也是不对的。北方冬天室温往往很高，如果人们穿得太多、室温过高，皮肤为了散热，汗腺会大开。此时出门，室内外温差大，人们容易外感风寒。
所以，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜，有条件者建议选用室内空气净化器。

四宜：按摩强肾

我们还可以通过按摩、泡脚来达到养肾护肾的作用。
推荐：涌泉穴涌泉穴是肾经的首穴，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处。肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。

小寒养生食谱：补气润燥，又补肾

这个时期，虽是寒冷，但阳气也在缓慢的积攒、上升，饮食上是个进补的大好时节。但切不要贪恋腻厚、辛辣的食品。气候干燥寒冷，贪恋腻厚食物，很容易长出小痘痘。这一时段还是以补气润躁为主，大家可以适当摄入营养丰富、热量高、易于消化的食物，如羊肉，可以补虚益肾、提高免疫力，是冬季很好的补品。同时，也可在菜肴中加入温性食材，比如枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。下面几道菜有时间不妨一试。

1、山药羊肉汤

• 食材：1斤羊肉，3两山药

• 做法：羊肉切块焯去血水，山药片与羊肉一起入清水锅，加入葱、姜、料酒、胡椒、盐一起煮，开锅后改成文火炖烂即可

• 功效：补脾胃，益肺肾

2、党参莲花鸡汤
• 食材：党参15克，峨参1.5克，雪莲花3克，薏米100克，母鸡1000克，生姜、葱白适量• 做法：中药洗净切段装入沙袋，薏米洗净也装袋。母鸡洗净去内脏，入锅加水，放入药袋、葱姜、薏米袋，大火烧开，改小火炖熟。捞出鸡切块，薏米放入碗中，加入鸡汤用盐调味即可• 功效：对月经不调的女子和肾气不足的男子均有调养作用此外，西兰花炒牛肉、冬菇荷兰豆炒牛柳也都可以起到美容，预防粉刺的效果。
小寒到大寒养生：去湿热，防痘痘
重点预防：消化道出血、肾结石、流感、传染病。

1、果菊清饮

• 食材：罗汉果1个，鱼腥草30克，菊花3克

• 做法：可以一次煮好喝一天，也可以分成三份用保温杯泡饮。

• 功效：消炎、抗敏、清肺热，调理慢性咳嗽、咽炎、黄痰、青春痘。

•适用人群：经常长痘、咳嗽痰黄、小便黄、白带黄、咽炎、慢性炎症、吸烟、三高、空气污染及雾霾地区的人日常饮用。