赤峰名医馆：腰椎间盘突出适合做哪些运动?
腰椎间盘突出适合做哪些运动?
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度，处于什么阶段。
一般来说，严重的腰椎间盘突出症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。
在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动。
那么，腰椎间盘突出患者适合进行哪些运动?
游泳
游泳是缓解腰椎间盘突出的最佳运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。
建议患者在游泳之前做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。
慢跑与快走
慢跑与快走可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。
建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。
腰椎保健操
腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻炼，增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患。“
提醒大家，生病一定至正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式。”
注意腰部日常防护
1.应尽量减少弯腰动作，少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取，搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰。
2.避免久行、久坐、久站，定时改变姿势体位，作简短的放松运动。
3.站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发或无靠背的椅凳。
4.最好不要穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛。
5.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫，具体厚度根据个人感觉调整，但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸，侧卧位时保持腰椎不侧弯。
良好的睡姿同样重要，仰卧位时可采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。
侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。
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