天津博粹中医医院:中医告诉您:该拿便秘怎么办?
中医告诉您:该拿便秘怎么办?
随着生活节奏越来越快,工作压力越来越大。我们的饮食和生活习性便随之发生着巨大的变化。这期间很多人好似被上古神兽“貔貅”选中,获得了只进不出的技能——“便秘”。便秘在日常生活中非常普遍,很多人都曾有过。一年时间里总有那么一两次排便不畅。有的人情况比较严重,可能一个月就有一两次排便不畅;还有更糟糕的,可能一周就有一两次排便不畅,一次就三四天…今天,就跟大家说说造成便秘的原因以及缓解便秘的方法。
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便秘的最主要表现就是排便次数, 当你每周排便次数少于3次, 便便干硬同时排便困难, 那么这就是便秘。对于排便困难的表现, 主要是有:排便费力、感觉有排便不尽、排便阻塞、排便时肛门疼痛或有灼烧感、排便时间长等。如果便秘的状况持续了6个月以上, 那么就已经被诊断为慢性便秘了。
临床上, 医生把便秘分为了3类:
1、器质性便秘:这是因为痔、干裂、直肠脱垂等肠道、肛门的疾病导致的;
2、消化系统以外的疾病:甲状腺功能减退、糖尿病等内分泌系统会对胃肠道功能造成影响, 最终导致便秘;
3、功能性便秘:当你的便秘排除器质性疾病和其它慢性疾病, 这就是功能性便秘了。这也是备受便秘困扰的人群中, 占比最多的一种, 随着年龄增加, 便秘程度也在升高, 60岁以上人群可以达到22%。
中医妙方让你摆脱便秘
热 秘
症状丨大便干结,小便短赤,心烦急躁,感觉口干口臭,腹部胀痛,舌红苔黄。
食疗方丨苹果柠檬汁
做法丨柠檬,苹果,将柠檬与苹果榨汁后加入适量蜂蜜饮用。
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气 秘
症状丨大便干结,排便困难,胸闷胁胀,心烦易怒,容易胃部反酸,舌稍红苔薄。
食疗方丨萝卜饮
做法丨白萝卜、胡萝卜,冰糖适量,萝卜切块后炖煮烂熟,加入冰糖食用。
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寒 秘
症状丨大便干,小便清长,口淡,面色清白,手足不温,舌淡苔白。
食疗方丨姜汁拌菠菜
做法丨菠菜洗净切断后,开水煮一分钟后捞出滤水,加入姜汁、酱油、醋、香油、花椒油拌匀后食用。
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6招预防便秘
按时排便
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养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。建议患者每天至少喝6杯250ml的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
调整饮食结构
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主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。同时保证充足饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
适 当 运 动
适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、太极以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。
放 松 心 态
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开阔心情多笑笑,笑可以缓解焦虑的情绪,改善胃肠功能。
按时作息
生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。合理安排生活和工作,做到劳逸结合。
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