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天津河北国泰医院:春季控糖好时节,糖友饮食起居也要做到“4注意”

春季控糖好时节,糖友饮食起居也要做到“4注意”

随着春季的天气转暖,我们周围的环境也在发生变化,食物逐渐丰富了,宅在家里的人们也想出门走走了。

不过,对于一些患病或体弱的人群来说,春季也是疾病高发的季节。这个时候一定要注意防范,从生活的细节入手,不要疾病打乱我们的生活。

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春季,糖尿病患者要做到“ 四注意”

一、注意保暖

在初春乍暖还寒的气温条件下,在健身运动中活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂,很容易感冒和诱发各种呼吸道疾病。糖尿病患者往往抵抗力较弱,此时应该注意保暖,谨防感冒。还要根据温度变化及时增减衣物。

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二、注意运动

在春天,身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导,很可能忽视了对身体损耗的及时补充,影响锻炼效果。大家可根据个人年龄、体质、健康状况等选择运动项目。不要逞强,以免造成身体损伤和低血糖。晨练不宜过早,宜选择场地宽敞空气洁净的地方进行晨练。

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三、注意饮食

虽然需要控制血糖,但是也要满足每日所需的营养。早上要吃好,晚上要吃少。

早上吃好,是指早晨应摄入充足的营养,因为前一天晚上吃完晚饭后到第二天早晨这段时间已经很长了,体内所储备的能量已消耗殆尽。所以要进食营养充足的食物。

晚饭吃少,指的是一方面总量要少,另一方面要清淡,不宜大量食用肉类等含脂肪过高的食物,因为晚上一般活动量较小,这样利于控制体重。

食物的选择上宜清淡,注意适当增加膳食纤维。

推荐几款养生食谱!

1、兔肉山药汤

材料:兔1只(约1500克),山药500克。

制作:将兔肉洗净,切块,与山药下锅,用中火同炖至兔肉熟烂即可。

用法:饮汤食兔肉,趁热服之。

适用范围:适用于糖尿病口渴,乏力,消瘦者。

兔肉属于高蛋白质、低脂肪,少胆固醇的肉类,被称为“益智肉”、“美容肉”,是糖尿病患者的理想肉食。适用于糖尿病口干口渴、多饮多尿及消瘦者,有止渴养阴补益之功效。

免肉性寒,有畏寒、四肢怕冷、面色苍白等明显阳虚症状者不宜吃兔肉。

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2、双耳汤

做法:将黑、白木耳各50克洗净,加适量水慢火熬煮到熟烂的程度即可。

木耳中含有木耳多糖,可延长特异性血栓和纤维蛋白血栓的形成,可缩短血栓长度,减轻血栓湿重和干重,减少血小板数,降低血小板黏附率和血液黏度,降低血浆纤维蛋白原含量,升高纤溶酶活性,所以木耳多糖有明显的抗血栓作用。

木耳还可疏通肠胃,润滑肠道,对高血压患者也有一定帮助。所以木耳适合糖尿病性高血压患者,以及有腰部酸痛、耳鸣、食欲不振症状的普通高血压患者。

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3、蒲公英玉米须茶

用玉米须1g,蒲公英根0.4g,玉竹0.3g,玫瑰花0.3g做成茶包每日饮用。

玉米须,民间常用于茶药膳中,现代药理研究证实玉米须有控糖降脂等作用。玉米须具有抗血糖、抗体内自由基等活性物质,且原料廉价,为加强玉米须治疗糖尿病过程中,保护肝脏的作用,与蒲公英搭配使用。

蒲公英性味甘,微苦,寒。归肝、胃经。有清热解毒、消肿散结、利尿通淋的功效。经常食用蒲公英,可以促进肝脏排毒,避免服药对肝脏的损害。其次,蒲公英多糖有降糖的作用,可以调理血糖。

玉竹是很好的养阴生津的药材,玉竹含有的甾甙,还有强心的作用。

玫瑰花性温,既可以中和茶中的寒性,还有很好的温胃活血的作用。

日常饮用蒲公英包谷须茶,既能达到对茶叶的味蕾方面的满足,又能同时帮助降低血糖,保护高血糖损伤的肝脏,降低或减缓糖尿病并发症的发生,并对肾脏和心脏同时起到保护作用。

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四、注意情绪

心理因素会影响糖尿病。糖尿病对于患者的心理伤害是极大的,属于终生性心身疾病,心理因素对其发生、发展、疗效、预后均起重要作用。患者焦虑、沮丧、抑郁、暴躁的心理状态,可加重糖尿病,引发各种并发症。而且糖尿病又可加重患者心理障碍,两者之间相互影响,形成恶性循环。

以上内容仅供参考,希望糖友们都能及时调控自己的生活状态,积极预防血糖波动和并发症,平安快乐地度过春季。

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