天津医方中医门诊：秋后的伏天里，当心这款10人9中的“秋季病”！
秋后的伏天里，当心这款10人9中的“秋季病”！
入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，
人体刚刚经过高温天的消耗，
此时免疫力相对较低，
尤其是颈椎病、肩背疼痛高发的季节。
肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。颈部有任脉、督脉两条大脉，是阳气路径的通道，非常易堵。经络一旦不通畅，就是致病的关键。
3招自测你的肩颈健康否？
1低头下巴去找锁骨
2仰头下巴找天花板
3侧头让耳朵找肩膀
以上动作若能灵活做到，说明颈椎是健康的。
特别提醒：颈椎强直人群低头很难靠近锁骨，但仰头和左右侧头却没问题。
俗话说，
春伤头、夏伤脏、
秋伤肩背、冬伤四肢。
因此秋天养护肩颈势在必行。
肩颈健康操
以下8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。
01肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
02后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
03两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
04展臂站立
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
05扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
06后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
07手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
08旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
一开始可能会很疼，忍住坚持下来就是胜利。
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