天津市武清区城关医院:导致高血压的7大原因找到了!
导致高血压的7大原因找到了!
到底是什么原因?
将人们往高血压的路上送呢?
01.高钠、低钾膳食
据报道,过去40年期间,中国各年龄段人群的食盐摄入量均保持在较高的水平,成年人平均每天吃10克盐,3~6岁儿童每天人均食盐摄入量达到5克,6~16岁人群每天人均食盐摄入量高达近9克。而中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6克,高血压患者不超过3克。
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与此同时,中国人钾摄入量严重不足,不足世卫组织推荐最低量的一半。世界卫生组织推荐钾摄入为4.7克。高钠、低钾饮食会导致血压升高。
02.肥胖
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《中国高血压患者教育指南》指出,腹部脂肪聚集越多,发生高血压等疾病的风险越高。成年男性腰围>90厘米,或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85厘米,或腰臀比>0.85,为中心性肥胖。而减肥有益于高血压的治疗,每减少1千克体质量,收缩压可降低4毫米汞柱。
保持正常的体重要管住嘴,迈开腿,记住每天的饮食要多菜少肉七分饱。
03.饮酒无度
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过量饮酒是高血压发病的危险因素,人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。《中国高血压患者教育指南》指出,戒酒后,除血压下降外,降压药的疗效也大为改善。
如果一定要喝酒,男性饮酒的酒精量不超过25克,女性减半。
04.不爱运动
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适量运动可缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压。运动还能帮助我们控制体重。
《中国高血压患者教育指南》指出,运动可降低安静时的血压,一次10分钟以上的中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时,长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果。这尤其对于高血压及其前期患者是好事。
运动强度应量力而为,最简单的运动方式就是行走,每天行走一万步,对降低血压、增强体质有帮助。
05.吸烟
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吸烟会损伤血管内皮功能,可以导致动脉粥样硬化的发生,使动脉血管腔变窄,动脉血流受阻,引发多种心脑血管疾病,这其中就包括高血压。所以,为了身体健康,戒烟吧!
06.压力大
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当人们遇到过量或突如其来的“情绪压力”时,身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质,进入血液循环。这些物质对心脏来说犹如毒素,使血管收缩,血压升高,甚至损害心脏。
长时间的紧张情绪、高压状态,是现代人高血压多发的重要原因。学会释放压力,缓解情绪,保持正面思维心态好,是降低高血压风险的重要一课。
07.睡眠不足
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现在熬夜的人太多了,但是不少人不知道,睡眠也会影响血压。《中国高血压患者教育指南》指出,高血压患者失眠后,次日血压升高,心率增快。充足睡眠子午觉,良好的睡眠有助于降压。
导致高血压的原因可能有很多,除了要对症治疗,良好的生活方式也是必不可少的!
作为自己健康的第一责任人,以上提及的都是我们日常生活中需要注意的。
原来如此!看来平时除了定期检测血压和保证足够睡眠之外,我还应该做到合理的饮食和适量的运动啊,也是,生活就是劳逸结合,吃动两平衡嘛!学到了~
4条建议请收好
1家家户户备个血压计
所有年龄段人群都应关注血压健康,每个家庭要自备上臂式电子血压计。
普通人群建议每周测1次血压,有危险因素之一的、有高血压家族史的或55岁以上男性及更年期后的女性等,建议定期监测。
2青年人积极控血压
青年人高血压往往从血压波动大开始,这种波动较为隐匿。
平时要减少熬夜、规律进食、控制体重。如果症状明显,有必要进行药物治疗时,一定要及早用药。
3中年人严格控血压
研究表明,血压在120~129/80~84毫米汞柱和130~139/85~89 毫米汞柱的中年人群,10年后分别有45%和64%成为高血压患者。
因此长期血压接近临界值(140/90毫米汞柱)的中年人,要尽早就诊,听取专业防控建议。
4养成健康生活方式
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▲饮食中减少盐、饱和脂肪和胆固醇的摄入;
▲坚持运动,将体重指数控制在18.5~23.9,即体重(千克)除以【身高(米)的平方】,男女腰围分别控制在90厘米和85厘米以下;
▲戒烟限酒,控制好情绪和睡眠。
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