天津市武清区城关医院：导致高血压的7大原因找到了！

到底是什么原因？

将人们往高血压的路上送呢？

01.高钠、低钾膳食

据报道，过去40年期间，中国各年龄段人群的食盐摄入量均保持在较高的水平，成年人平均每天吃10克盐，3~6岁儿童每天人均食盐摄入量达到5克，6~16岁人群每天人均食盐摄入量高达近9克。而中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6克，高血压患者不超过3克。

与此同时，中国人钾摄入量严重不足，不足世卫组织推荐最低量的一半。世界卫生组织推荐钾摄入为4.7克。高钠、低钾饮食会导致血压升高。

02.肥胖

《中国高血压患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险越高。成年男性腰围＞90厘米，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85厘米，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。而减肥有益于高血压的治疗，每减少1千克体质量，收缩压可降低4毫米汞柱。

保持正常的体重要管住嘴，迈开腿，记住每天的饮食要多菜少肉七分饱。

03.饮酒无度

过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。《中国高血压患者教育指南》指出，戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。

如果一定要喝酒，男性饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。

04.不爱运动

适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压。运动还能帮助我们控制体重。

《中国高血压患者教育指南》指出，运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。这尤其对于高血压及其前期患者是好事。

运动强度应量力而为，最简单的运动方式就是行走，每天行走一万步，对降低血压、增强体质有帮助。

05.吸烟

吸烟会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病，这其中就包括高血压。所以，为了身体健康，戒烟吧！

06.压力大

当人们遇到过量或突如其来的“情绪压力”时，身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质，进入血液循环。这些物质对心脏来说犹如毒素，使血管收缩，血压升高，甚至损害心脏。

长时间的紧张情绪、高压状态，是现代人高血压多发的重要原因。学会释放压力，缓解情绪，保持正面思维心态好，是降低高血压风险的重要一课。

07.睡眠不足

现在熬夜的人太多了，但是不少人不知道，睡眠也会影响血压。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快。充足睡眠子午觉，良好的睡眠有助于降压。

导致高血压的原因可能有很多，除了要对症治疗，良好的生活方式也是必不可少的！

作为自己健康的第一责任人，以上提及的都是我们日常生活中需要注意的。

原来如此！看来平时除了定期检测血压和保证足够睡眠之外，我还应该做到合理的饮食和适量的运动啊，也是，生活就是劳逸结合，吃动两平衡嘛！学到了~

4条建议请收好

1家家户户备个血压计

所有年龄段人群都应关注血压健康，每个家庭要自备上臂式电子血压计。

普通人群建议每周测1次血压，有危险因素之一的、有高血压家族史的或55岁以上男性及更年期后的女性等，建议定期监测。

2青年人积极控血压

青年人高血压往往从血压波动大开始，这种波动较为隐匿。

平时要减少熬夜、规律进食、控制体重。如果症状明显，有必要进行药物治疗时，一定要及早用药。

3中年人严格控血压

研究表明，血压在120~129/80~84毫米汞柱和130~139/85~89 毫米汞柱的中年人群，10年后分别有45%和64%成为高血压患者。

因此长期血压接近临界值(140/90毫米汞柱)的中年人，要尽早就诊，听取专业防控建议。

4养成健康生活方式

▲饮食中减少盐、饱和脂肪和胆固醇的摄入；

▲坚持运动，将体重指数控制在18.5~23.9，即体重(千克)除以【身高(米)的平方】，男女腰围分别控制在90厘米和85厘米以下；

▲戒烟限酒，控制好情绪和睡眠。