北京八珍堂:冬季“抑郁”怎么办
冬季“抑郁”怎么办
冬天,寒气主令,就人体而言,既可表现为生理上的“冷酷”,又可反应在心理上的“无情”。严冬那凛冽的寒风,密布的阴云,枯衰的草木,凋零的万物,常会使人触景生情而郁闷寡欢。加上昼短夜长,日照减少,大脑松果体失去了阳光的抑制作用,褪黑激素大量分泌,使人感到情绪低沉,精神不振,浑身懒散。这种发生在冬天与季节有关的情感失调又被称为“冬季抑郁症”,或曰情绪“伤风”。消除这种不良心境,不妨试试以下方法:
晒太阳 阳光可驱散云雾和阴霾,减少褪黑激素的分泌,是不可多得的营养素,冬天多在户外晒太阳,接受“日光浴”,能使人精神振奋,心情愉悦,胸怀舒畅。
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多活动 疾走、跑步、做操、打拳、冬泳等力所能及的体育运动能促进人体新陈代谢、血液循环和大脑兴奋,使人保持充沛的精力,是化解不良心态的有效手段。
听音乐 不仅给人以精神享受,而且能改善人的心情,尤其是优雅动听的轻音乐,可直接作用于大脑和脑干的网状结构,产生镇静、安定、兴奋和调节情绪的功能。
读书报 培根讲:“读书足以怡情,读诗使人灵秀。”所以,养心莫如静心,静心莫如读书。书报是感官、大脑和心灵的延伸,读书阅报能怡心养性,使人忘却忧愁烦恼。
赏花草 冬天庭院和室内栽植的花草,既可美化环境,又能陶冶情操,把人引入阳光明媚、万物萌发的春天,花草的颜色和气味对调节人的植物神经功能和情志有良好作用。
吃香蕉 香蕉中含有一种能使大脑产生5-羟色氨的物质,它可调节人体内分泌系统,减少对情绪有不良影响的激素的分泌,使人安宁、快乐、舒适。
嗅柑橘 柑橘类水果不仅色泽艳丽,而且芳香扑鼻,沁人心脾,其中所含的挥发油等芳香物质,可通过嗅觉器官对大脑产生兴奋作用,调节人的精神活动和情绪。
梳头发 每天用梳子或手指有意识地梳理头发,对头部进行按摩,有助于改善大脑血液循环,对脑细胞产生良性刺激,使人处于良好的精神状态,保持心情平稳。
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