北京济民中医：怎么预防颈椎病？

怎么预防颈椎病？

按照颈椎病的发病机理，我们可以有针对性地采取一些措施，达到一定的预防目的。在多年的脊柱外科工作中，我总结了几点:

一、少低头

       说来简单，可是对于天天面对电脑的IT人士、长期伏案工作的编辑和会计、电子产品的低头族来讲，少低头是比较困难的。建议是，如果不能减少低头的总时间，就把长时间低头，变成间断性低头。也就是说，低头一段时间后，就要抬头，适当活动一下颈椎，放松已经紧张的肌肉。低头半个小时，放松分钟，我想还是不难做到的。

二、颈部保暖
       冬天围上围巾、穿高领衣服等可以保暖，一般不难做到。夏天空调凉衣服少的时候更加关键，可以选用轻薄的纱巾适当做颈部保暖。因为寒冷会减少肌肉的血供，容易造成肌肉的早期劳损。如果颈部已经受凉，就应该尽快热敷理疗等方法恢复肌肉血供。网上不是有人说，可以用吹头发的电吹风加热颈部，这在没有其他措施的情况下也是个选择。

三、适当活动颈椎

       在这里，我没有说颈椎操，是因为我觉得系统性的颈椎操，说得太复杂，操作性不强，依从性不好，反而起不到作用。我推荐简单易行的十字法:由仰头位到低头位好像写了一个“竖”，由向左看慢慢变成向右看好像写了一个横”，横竖交为十字，动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢， 如果能配合呼吸效果更好。

四、加强颈部肌肉力量
      其中最重要的是后伸颈椎肌肉的力量，具体方法是:坐立或站立位，双手交叉放在头顶偏后的位置，发力时使头有向前低的趋势，同时头向后仰对抗双手，在头和双手对抗时，颈部后方肌肉得到锻炼，具体对抗次数，个人量力而行，以感到颈部稍微疲劳即呵。

       还要强调点，預防颈椎病是指在还没有颈椎病的情况采取措施才叫预防，所以请大家，现在就开始采取措施吧，毕竟我们只有一个强椎，它又是如此的重要。已经有颈椎病症状的朋友，也可适当参考我的建议，能起到延缓颈椎病发展的作用。