哈尔滨广积德中医馆：别再熬夜透支自己，特别是冬季！

在我国，据调查数据显示，有失眠症状的成年人占全体国民的57%，也就是说，在你身边的人，包括你在内的10个人其中就有5个人被失眠的症状困扰着。

失眠在中医学中，又被称为不寐，是一种常见病症，但不属于危险中大疾病，长期的失眠会严重影响人们的正常生活、学习、工作和活动，同时容易诱发心悸、眩晕、中风等疾病发生。

西药对于失眠的治疗是治标不治本的，让你睡着却不根治，只是掩盖症状，停药后会出现“反弹性失眠”的情况。

中医认为，失眠是气血不足所致，气虚与血虚会导致人体脏腑功能逐渐减退，从而引起失眠多梦、头晕耳鸣、精神恍惚、记忆力差、皮肤干燥等早衰体征。气血不足，心神则得不到滋养，精神就很难平静下来，故而出现失眠、睡眠浅等症状。

广积德中医馆在这里向大家科普一下关于失眠的常识和应对方法，可以帮助大家提高睡眠质量、促进深度睡眠，还可打通全身血液循环、改善脑部供血状况，尤其可缓解中老年人失眠。

如何判断患上失眠

1入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、易惊、多梦。

3总睡眠时间减少，通常少于6小时。

失眠的症状表现

1入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。

4容易出现短期内体重减低，免疫功能下降和内分泌功能紊乱。

失眠危害大

1睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

2如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

3长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

4持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

为何冬季最忌熬夜

中医养生，其他季节总会强调：要早睡早起。但唯独冬季，却推荐早卧晚起。因为冬主闭藏，阳盛阴弱，晚间身体更需要休息。

熬夜透支脏器

伤肾：每晚睡眠时间不过6小时的人，比每晚睡满7、8小时的人，发生蛋白尿的风险明显增加，肾功能衰退的速度更快。熬夜、白天嗜睡，很伤肾！

伤胃：长期熬夜， 易使胃酸分泌过多，从而诱发胃疼、胃溃疡甚至熬至胃出血。

伤肝：肝主筋骨，有些人会发现，熬夜一通宵，手掌鱼际线附近发青，这说明肝血透支，不宜再熬夜。

熬夜透支视力

人在熬夜时，眼睛无法得到应有的休息，反而持续劳作，过度用眼，自然会损害视力。成年人过度用眼也会导致视力下降，尤其是熬夜玩手机的人，容易出现视物模糊、眼前有黑影等症状，严重的还可能造成视网膜脱落甚至爆盲。

熬夜透支大脑

熬夜对人精力的透支，是最显而易见的。熬一通宵，感受会很明显：昏昏欲睡、倦怠无力、注意力不集中、反应迟钝、健忘，长期熬夜，还可导致神经衰弱。

熬夜透支毛发

二十几岁就得去植发治疗脱发，这其实并不好笑，反而值得担忧。无论是否有原发病，极差的生活习惯，都会影响毛发的健康生长。在头发大把掉、发际线后移、发质变差前，戒掉熬夜才是最佳选择。

再次提醒：人在白天、夜间的睡眠、行为、激素分泌、血压、体温、新陈代谢都有所不同，晚上熬夜，白天补觉没用！ 

正如不吃早饭，中午多吃些，造成的亏损也是无法弥补的！

中医辨证

从中医角度看，失眠基本为五种类型：

1肝郁化火

多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。

2痰热内扰

常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

3阴虚火旺

多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。

4心脾两虚

由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

5心胆气虚

由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

广积德教你应对失眠1平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。