哈尔滨广积德中医馆：高考临近，饮食养生助学子调出最佳状态

大病专治王医师 • 2020年10月20日 pm4:06 • • 阅读 613

影响睡眠的食物酒类：

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

辛辣食物：

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

有饱腹作用的食物：

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

油腻食物：

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

咖啡因：

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

饮食注意事项

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。

预防失眠其他注意事项

保证睡眠时间

一般人的睡眠时间一般为7-8小时，但具体情况要根据个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。

改善睡眠环境

睡眠质量的好坏，与睡眠环境关系密切。温度保持在15至24度最宜安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

注意睡眠姿势

脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

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