哈尔滨广积德中医馆:2个补钙关键期,千万别错过!
2个补钙关键期,千万别错过!
钙影响着人的骨骼健康,人的一生,始终伴随着人体骨量的获得与丢失。而这其中,有2个特别需要补钙的时期,你知道有哪几个吗?教你4招。帮你把钙补足。
20岁以前
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一般来说,无论男女,20岁以前是骨骼生长的阶段。在这一阶段,人体可获得90%或以上的骨量。而在这以后,骨量也会缓慢积累,到35岁左右达到最高峰。在这个时期补钙是最能促进骨骼健康生长的时期,能给自己身体的骨量打下一个基础。
缺钙后果:
如果在婴儿期缺钙,婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象,而且容易骨折。
40岁以后
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人从40~45岁开始,骨骼进入老化期,骨量随年龄增长而减少。这个时候的人最容易发生骨质疏松,特别是女性,开始步入更年期,缺钙特别会容易导致骨质疏松。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著,但也强于无所事事。
缺钙后果:
中老年人缺钙,容易发生骨质疏松等问题,绝经期女性缺钙容易腰酸背疼、睡眠质量不好、疲劳。
科学补钙
应该这样做1多吃补钙食物
从饮食上调整,当然是补充钙最方便的来源。鲜牛奶和酸奶,是饮食中钙的重要来源。一杯鲜奶或酸奶中,钙含量达300毫克。此外,豆腐、坚果和深绿色蔬菜(甘蓝、花椰菜等)也富含钙。
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2多晒太阳
太阳紫外线可帮助人体合成维生素D,利于钙的吸收,想要更好补钙,推荐晒晒太阳。
最好在上午11:00到下午3:00这个时间段,在阳光下晒15~30分钟,每周坚持两次,能较好地促进体内维生素D合成。
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3饭后睡前吃钙片
一般推荐成年人每天摄入钙量为800毫克,如果饮食上摄入钙量不够的话,可以通过吃钙片直接补钙。
建议服用钙片的时间最好在晚饭后1小时或睡前2小时。4做菜放点儿醋
醋里的醋酸能将无机钙盐变成醋酸钙溶解出来,从而提高菜肴中钙离子的含量,且便于被人体吸收。同时,加醋还能更好地保存维生素C等营养素,使钙更好地吸收。
广积德提醒
碳酸饮料是年轻人很爱的,尤其是男性朋友们,但其实碳酸饮料对我们的身体可是大大的有害,碳酸饮料大部分都含有磷酸,会潜移默化地影响你的骨骼,大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收,引起钙、磷比例失调。一旦钙缺失,缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松。
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