哈尔滨广积德中医馆：2个补钙关键期，千万别错过！
2个补钙关键期，千万别错过！
钙影响着人的骨骼健康，人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。而这其中，有2个特别需要补钙的时期，你知道有哪几个吗？教你4招。帮你把钙补足。
20岁以前
一般来说，无论男女，20岁以前是骨骼生长的阶段。在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量。而在这以后，骨量也会缓慢积累，到35岁左右达到最高峰。在这个时期补钙是最能促进骨骼健康生长的时期，能给自己身体的骨量打下一个基础。
缺钙后果：
如果在婴儿期缺钙，婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象，而且容易骨折。
40岁以后
人从40～45岁开始，骨骼进入老化期，骨量随年龄增长而减少。这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙特别会容易导致骨质疏松。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著，但也强于无所事事。
缺钙后果：
中老年人缺钙，容易发生骨质疏松等问题，绝经期女性缺钙容易腰酸背疼、睡眠质量不好、疲劳。
科学补钙
应该这样做1多吃补钙食物
从饮食上调整，当然是补充钙最方便的来源。鲜牛奶和酸奶，是饮食中钙的重要来源。一杯鲜奶或酸奶中，钙含量达300毫克。此外，豆腐、坚果和深绿色蔬菜（甘蓝、花椰菜等）也富含钙。
2多晒太阳
太阳紫外线可帮助人体合成维生素D，利于钙的吸收，想要更好补钙，推荐晒晒太阳。
最好在上午11：00到下午3：00这个时间段，在阳光下晒15~30分钟，每周坚持两次，能较好地促进体内维生素D合成。
3饭后睡前吃钙片
一般推荐成年人每天摄入钙量为800毫克，如果饮食上摄入钙量不够的话，可以通过吃钙片直接补钙。
建议服用钙片的时间最好在晚饭后1小时或睡前2小时。4做菜放点儿醋
醋里的醋酸能将无机钙盐变成醋酸钙溶解出来，从而提高菜肴中钙离子的含量，且便于被人体吸收。同时，加醋还能更好地保存维生素C等营养素，使钙更好地吸收。
广积德提醒
碳酸饮料是年轻人很爱的，尤其是男性朋友们，但其实碳酸饮料对我们的身体可是大大的有害，碳酸饮料大部分都含有磷酸，会潜移默化地影响你的骨骼，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。一旦钙缺失，缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松。
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