佳木斯市德济中医：腰间盘突出患者，要谨慎做这两个动作。
腰间盘突出患者，要谨慎做这两个动作。
如今，腰间盘突出症可谓是常见病，且多发于30-60之间人群，人人也都懂一点锻炼方法，可是这些方法正确吗？哪些该做哪些不该做呢？下面就给大家讲解一下，腰间盘突出症的患者，哪些动作可以做，哪些不能做。
腰间盘突出的人，这两个动作不要做
01仰卧起坐
仰卧起坐要求锻炼者弓背，此动作会对脊柱产生非常强大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症加重，所以腰间盘突出的患者千万不要做此项运动。
02弯腰搬物
对于腰间盘突出的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，加上搬运物品的重量，腰部甚至出现损伤。重要提示：如果已经确诊为腰间盘突出的患者，这个动作千万不要做，否则会加重病情！
那么，腰间盘突出的患者适合做哪些动作呢，下面德济中医骨伤医院为大家推荐一套《腰椎间盘突出症保健操》，学会本套操，有利于腰间盘突出的康复。
腰椎间盘突出症保健操图解
腰椎训练动作
起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米！
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
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