德惠中医养老康复医院：夏季祛湿：戒三习、做三事

夏季天气比较炎热，虽然是补阳气的最佳时间，但是湿气也比较重。

体内湿气加重，会导致身体出现各种不适感。比如面色黯淡无光，精神欠佳，身体疲惫等等，都是在提醒你要给身体祛湿。

哪些不良习惯会给湿气可乘之机呢？

①平时饮食没有禁忌，在夏季多吃雪糕，喝冷饮；

②住的环境比较潮湿，比如地下室等或者住在多雨的地区；

③没有注意双脚保暖，季节变化没有及时添加衣服；

④平时营养品滋补品摄入体内过多，也会增加身体代谢负担，湿气加重；

⑤有熬夜，吸烟，喝酒等不良习惯的人更容易给湿气可乘之机。

身体出现五大症状，说明湿气较重！

第一种：舌头变大

早上起床大部分女性都有照镜子的习惯，此时可以看一下舌头是否存在异常变化。健康的人舌头应该是粉嫩的，并且舌苔白皙；被湿气缠身的人，舌头肥大，舌苔厚腻发黄，舌头的边缘会形成齿痕，因为湿气过重影响脾脏运行，日积月累就会导致舌头出现浮肿变大，齿痕印越来越明显。

第二种：肚子变大

对于身材比较正常的人，体重在合理范围内，身材也比较匀称。但是如果你体重没有增加，腹部特别胖，可能是体内湿气过重。平时看看自己的肚子，感觉总是像怀孕似的，这说明湿气侵入体内，导致小腹水肿，形成虚胖的表现。

第三种：下肢浮肿

体内湿气过重，会影响到身体中的水湿运转，人的下肢和眼睑部位容易出现水肿现象。下肢也容易变得非常沉重，尤其是在早上起床之后，明明应该身体非常轻松，却依然感觉浑身疲惫，严重影响睡眠质量。这类人群平时一定要多进行活动，避免久坐才有助于促进血液循环，减少湿气残留，维持身体内环境稳定。

第四种：皮肤出油严重

湿气过重就会影响身体内分泌稳定，湿气进入皮肤，皮肤总是频繁出油，脸部容易长斑，长痘，肤色暗沉没有血色。内分泌失调，身体中的毒素垃圾不断的积累也会导致痘痘频繁出现，整个人看起来更显老。

第五种：妇科问题总是反复

湿气重对于女性非常不友好，长期被湿气缠身的人会导致子宫受损，妇科问题反复发作。不仅会导致女性痛经，也会造成炎症，卵巢早衰受孕困难等等，所以祛湿排汗对女性至关重要。

现在已经到了炎热的夏季，三伏天也是祛湿的关键时期，希望大家一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。

夏季想祛湿：做三事

第一件：食疗方面

日常生活很多人都会用到葱、姜、蒜等调味品，其实这些调味品的作用不仅仅能够帮助调味，还具有一定的养生作用。

日常做饭时适当添加姜或者是煮姜汤，都能够去除体内湿气，以热逼寒。如果全身发汗这种情况才具有较强的祛湿作用。

第二件：坚持运动

在运动过程中不仅可以起到强身健体的作用，还具有祛湿等功效，最好的祛湿方法就是让身体微微出汗，不需要大量出汗。所以运动不建议采用剧烈的运动，最好选择缓慢的有氧运动，比如慢跑，太极瑜伽等等，让身体微微出汗，祛湿效果更加强大。

第三件：坚持泡脚

“睡前泡脚，胜吃补药” 。尤其是在夏季，人们长期处于空调房内，一定要在睡前坚持泡脚，让身体微微出汗。夏季炎热容易胃口不好，犯困，精神疲惫等等，此时用适当温水泡脚能够刺激经络，加快身体新陈代谢，预防热伤风。

远离3习，祛湿排寒

远离“饮食精细”的习惯

现在人们大多都是以精细的面食为主，几乎很少为身体补充粗粮，而我们只有多吃粗粮，才能够为身体补充膳食纤维维生素b族以及矿物质。所以在夏季想要祛湿排寒，适当吃点粗粮，杂粮，豆类等，都是非常好的选择，健康美味，还能去湿排寒。

远离“赤脚”下床的习惯

夏季不穿袜子，很多人习惯坐在地板上或者长期屋子不通风，如果处于空调房内，也会导致寒气入侵，体内加重湿气。所以在夏季一定要注意双脚的保暖，尤其是在阴雨天气，不要赤脚出门，一定要保持家里开窗透气，避免房间内潮湿。

远离“熬夜”的习惯

传统中医认为，睡眠不足也会导致脾虚，脾虚，体内水湿运转不通畅，便会加重湿气残留，影响人体正常运转。睡好觉能够为身体健康打下坚实基础，让身体变得更加轻盈，建议在晚上11点前就要入睡，保证7~8个小时的睡眠时间，更有助于维持各个器官的正常运转，祛湿排寒。