四平市御康门诊部：便秘影响美容，危害竟然这么多！

送走了寒冷的冬季，我们迎来了舒适宜人的春天。到了春季，人体内的阳气外发，积聚的热量涌动下注肛肠，这样就容易发生便秘。

在现代社会中，很多人多多少少都存在着便秘这个问题，大家都觉得便秘很正常，却忽视了其所带来的危害。虽然便秘不算大病，但是长此以往，体内毒素聚积，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调，更甚者会影响人们的生活质量，带来许多烦恼。

1 影响美容

由于粪块没排出去，长时间滞留在肠道内，腐败后会产生大量有害毒素，从而产生痤疮、脸部色素沉着、皮疹等问题。

2 产生臭味

便秘的人会产生体臭或者口臭，影响人际交往。

3 食欲不振

人体内的垃圾堆积在肠道里，会使腹部胀满，进而产生恶心、厌食、食而无味、食欲不振的现象。

4神经衰弱

便秘不仅会对身体产生危害，严重的话还会影响到精神，使得一个人变得神经衰弱。

5 引起痛经

对于女性而言，慢性便秘因长期受到盆腔肌肉的刺激，常常会引发痛经，进而造成很多困扰。

6身体肥胖

由于体内毒素聚积，导致大肠水肿，人体下半身的血液循环减慢，极易形成梨形身材和肚子赘肉。而除了肥胖之外，长期便秘还可能诱发癌症。

1定时解大便

人有三急，当你想上厕所的时候，不要因一时的忙碌而忍着。如果我们忍住大便的时间长了，就会抑制生理反射，渐渐地可引起习惯性便秘。

我们在排便的过程中，蹲厕时间过长、看报纸、玩手机、思考问题、过分用力等，这些都是不良的排便习惯，如果有这些现象，应当予以纠正。

另外，排便最好在吃完早餐以后20分钟进行。我们排便之前，要先喝500毫升水，并且散步10—15分钟，即使没有便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10—20分钟。

2 饮食合理搭配

在日常饮食中，我们应该多吃蔬菜瓜果、豆类等含维生素与纤维素较多的食物；多喝水；少吃辛辣刺激性的食物，经常便秘的人群可多吃些富含粗纤维的食物，比如玉米、燕麦、大豆；多吃通便效果好的食物，如白菜、韭菜、芹菜、萝卜等。

3 多运动

运动有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进肠胃蠕动，防止便秘。因此，平时我们应经常参加体育活动，增强自身的免疫力。工作之余，我们可以多进行一些户外运动、打球或者游泳等。

1 按摩腹部

我们先仰面躺下，然后用食物、中指和无名指依顺时针方向按摩肚脐周围。在按摩的过程中，如果有腹胀感，可以点按肚脐两边的天枢穴，按下时呼气，放松时吸气，这样可促进肠胃蠕动，有助排便。
2 适当增加脂肪的摄入

由于高脂肪食物含有的植物油可以分解脂肪酸，增强肠的蠕动，润滑肠道。所以，便秘的群体可适当增加一些脂肪的摄入，有通便的作用。

3 每天快走30分钟

缺乏运动也会影响肠道蠕动，体内和毛孔里的毒素无法及时排出来，因此，我们可以坚持每天快走30分钟。若时间允许，最好每天再做一套健身操。
4洗澡巧揉肚子

洗澡的时候，我们可用手掌在腹部按照顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并且淋浴腹部，这样按摩既可治疗慢性便秘，又可防治痤疮。

如果是神经性便秘，我们就要沿着肠道的部位，用40℃的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可促进大肠的蠕动。

5 热水泡脚

热水泡脚可以保证血液的循环和通畅，能够促进体内各个器官的正常运行。因此，我们应当坚持每天晚上睡前用热水泡脚。

便秘可大可小，我们不能小视，应该对这个问题多加留意，平时养成良好生活习惯，远离便秘。