秋季养生篇

      “进入初秋，夏天的暑气没有完全消散，特别是在中午时分，气温较高，加之时有秋雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特色，故有‘秋老虎’之说。

       感冒 高温天气人体代谢旺盛，能量消耗较大，加之食欲不振，睡眠不足，会使人体免疫力下降。如果过于贪凉，细菌、病毒便可乘虚而入，导致感冒。 

      中暑 温度过高、湿度过大会导致出汗不畅，体热发散受阻，容易引发中暑。

        秋燥 秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，出现咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等。如果不及时调养，到冬季就容易罹患许多肺部感染性疾病。

        脾胃不调 人们刚刚经历了炎热的夏季，初秋依旧湿热当令，因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾胃，出现烦渴、四肢困倦、胸闷、呕恶等表现。

     1多吃蔬菜少吃肉

很多在夏天里食欲比较差的人，到了秋天食欲逐渐好转，因此不知不觉地开始吃点好的，要把夏季的损失弥补回来。一些中老年人按照传统观念，到了秋天讲究“贴秋膘”，多吃肉食。不过，专家提醒，经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，况且如今夏季多呆在空调房间，生活饮食习惯没有特别的改变，不必刻意追求贴秋膘。

这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。同时，过多的热量还容易引起发胖，甚至易导致患高血压、心脏病。

     2多吃酸少吃辣

中医认为，秋季燥气当令，易伤津液。此时若摄入过多辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，则更会消耗人体内的大量体液，使得体液越发不足，易导致上火、便秘等身体不适，因此要少吃。

      酸有收敛、止涩之功，可多吃些酸味食物以补肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等，还可收敛肺气。

    3多润肺少寒凉

经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜，甜瓜、香瓜等。尽管入秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，贪吃阴寒食物易损伤脾阳，所以要少吃。

     秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，进补应以润秋燥、护阴津为主，多食甘凉滋润的食物，如鸭肉、鲫鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。