深圳慧沣堂中医馆：失眠时器官比你更痛苦，4个技巧让你沾床就睡
失眠时器官比你更痛苦，4个技巧让你沾床就睡
天气转热，失眠的人也多了起来。有人很晚睡不着，有人睡不踏实，一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。
睡不好让人精神不济，身体器官也跟着受累，时间长了还会掏空你的健康。
今天给大家介绍一些沾床就睡的小妙招，愿你们从此摆脱失眠困扰，一觉舒舒服服地睡到大天亮。
睡不好，身体器官也跟着受累
“睡眠三招式”胜过安眠药
1、双腿背部伸展式
双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
2、半桥式
把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
3、倒箭式
平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
沾床就睡的四个技巧
1、培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复，总共重复做7遍。
4、按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
- 叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。
- 点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。
这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯，愿大家都有个好睡眠。
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