深圳川益堂中医诊所：职场亚健康有哪些？

01

健康养生

● 当前中国互联网行业正呈现一片火爆之势，不仅依托互联网+战略成为了推动各行业创新的支柱行业，更形成了巨头大放异彩，各家百花争鸣的火热格局。

● 因此，互联网行业也成为了炙手可热的人才聚集地。也使得很多应届生投身IT行业。

● 但由于久坐，熬夜，长时间看电脑，逐渐感觉颈椎，眼睛，腰部，以及身体各部位酸痛不适，让很多职场人处于亚健康状态。

● 那么对于如何保养自己身体，成为步入或即将步入IT行业的新人首要课程。

对于长期在电脑前工作的人可能遇到的健康问题，我脑子里会浮现这样一首诗：

“天下风云出我辈，一入工作岁月催。十指无力眼睛花，脖痛腰老肩膀脆。”

02

「十指无力」腕管综合征和腱鞘炎

● 灵活的双手是 IT 人除了大脑、电脑和女友以外最宝贵的财富。

● 然而常年使用鼠标、敲键盘，摩擦摩擦摩擦，腱鞘就会出现出血、水肿等炎症，还会累及正中神经，加之姿势不正确，最终会导致「腕管综合征」和「腱鞘炎」。

● 如果不知道腕管综合征和腱鞘炎是什么也不要紧，看看自己有没有以下几个症状：

1、拇指食指中指，间歇性麻木疼痛；

2、拇指肌力减弱；

3、手腕酸痛。

● 如果有，那你要多多注意了。

● 为了防止如此珍贵的手废掉，你可以先尝试为自己的手指、手腕锻炼制定一个小目标，不用挣一个亿，只要做到下面三点：

1、每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟。甩甩手，揉揉手腕；

2、换个好一点的人体工学键盘。毕竟每天摸键盘的次数要远大于女友，买个好键盘，很有必要，如果没有女友，就更有必要；

3、换另一个手操作鼠标。虽然这点难度有点大，不过也确实是方法之一。

03

「眼睛花」双眼干涩难受，注意力模糊

1、调节屏幕亮度和字体大小，保证看起来不费力、不刺眼；

2、注意眼睛与电脑屏幕间的距离（最好 60 cm 以上），屏幕稍倾斜；

3、多眨眼，「润一润」自己的眼睛，预防眼睛干涩，双十一过了，看看自己的银行账户，对湿润眼球有奇效；

4、最重要的，是每看 1 小时电脑，就走动一下，花 10 分钟看看远处的绿色植物，不过颜色不重要；

5、如果女友就在电脑里，更加建议你多出去走走。

● 注意哦，重点是看「远处」。

● 向远看，可以调节你眼睛的焦距，放松眼部肌肉。

● 仅仅在电脑旁边摆个盆景，或者把电脑背景调成绿色，那属于自欺欺人。

04

「脖痛腰老肩膀垮」颈肩腕综合征、

   腰酸、背痛、肩膀疼

罪魁祸首是什么？

答：长时间坐姿不正确。

什么样的坐姿最好？

简单来说，就是以下三个90º：

1、膝盖自然弯曲，呈 90°，必要时下面可以加脚垫；

2、大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，切忌长时间弯腰，建议买有靠背的电脑椅；

3、肘部呈 90°，保证自然下垂，不要外展。电脑桌不宜过高，最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。

● 除此之外，还是那句话，经常站起来活动，防止长时间不动导致关节僵硬，同时也可以促进血液循环，防止血栓。

● 如果公司有健身房，那就更好了，可以经常去锻炼一下。

分享几个简单的办公室运动操给大家日常一练

1、手部运动：

把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

2、背部和肩部运动:

站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

3、头部和颈部运动：

把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。