深圳正曲脊柱中医诊所：骨盆修复，并不是女生的专属！

任何人群

只要出现了骨盆位置异常

都应该及时就医治疗

那么，啥是骨盆？

骨盆，是世界上“最贵的容器”！

因为它装着我们的

生殖器官和部分消化系统

有着精密的骨结构

连接脊椎和下肢

我们在日常生活中

常做的弯腰、抬腿等

都需要骨盆来配合完成

骨盆位于人体中心位置

对于我们人体的

主要作用在于支撑和稳定

因此我们需要

好好呵护我们的骨盆

为什么大家会有这种错误的认知？

①女性的骨盆从结构上来说确实更容易出现错位

为了适应怀孕和生产，相对于男性骨盆而言，女性的骨盆更宽更浅，耻骨联合处的夹角也更大。同时，女性骨盆和大腿骨的夹角（一般称Q角）也很大，使得膝盖受力增加。随着人类的进化，人类胎儿的头也越来越大，使得女性生育难度不断增加，因此女性骨盆需要更大的开口，且在孕期，女性会分泌激素，使得骨盆区域的韧带和肌肉变得更加松弛。

这些因素使女性骨盆稳定面临的挑战比男性更大，这也是女性更容易出现骨盆位置异常的重要原因。

②一些不正规商家、营销号长期对“女性产后修复”夸大营销

随着国家二胎三胎政策的相继出台，市场上很多机构抓住我们女性朋友爱美的心理和需求，利用女性朋友的“身材焦虑”，大肆宣传“产后修复”的好处，将骨盆修复与产后女性进行捆绑销售，使大众产生了错误的认知。

但是需要注意的是，不正规的产后修复，不仅不能起到修复的效果，反而有可能造成一定的损伤。一些不良商家在没有持证医师，无专业检查的情况下就开展骨盆修复项目，有些机构甚至聘用“0”基础的理疗师进行正骨，可能连人体解剖结构都不知道，也没有经过正规的培训。

据媒体报道，一小时1.2万的“骨盆修复”原来就是普通按摩。还有一些宝妈在修复按摩过程中，耻骨都被按错了。

在这里，小编呼吁

抵制不良商家利用

“身材焦虑”营销女性！

骨盆错位的原因

在现代人的生活方式中，很多情况都会导致骨盆位置的异常，而骨盆长期在异常位置中，会引起肌力失衡，部分肌肉过度紧张，而另外一些肌肉则过度松弛无力。 就像拔河比赛，中间平衡点会向力量更强的一方偏移。肌肉不平衡是同样的道理，过度紧张的肌肉会把骨盆拉过来，而过度松弛的肌肉又因为没有被激活或者力量不足，无法和这些肌肉对抗。

01久坐和坐姿不正（跷二郎腿）

当人体处在坐姿时，髋关节弯曲，髋屈肌群缩短；如果躯干未挺直，特别是腰椎向后拱起，则会使得骨盆后倾肌群缩短；再考虑到坐姿不正，身体向一侧倾斜，或习惯跷二郎腿，则会使得骨盆侧倾肌群缩短。

02长时间穿高跟鞋或使用增高鞋垫

因为工作或者某些特定场合需要，一些朋友会长时间穿高跟鞋或使用具有增高功能的鞋垫，但这种行为会增加骨盆偏离正常位置的可能性。当脚跟抬起时，为了更好的平衡，往往躯干会向前倾，腰椎曲度增大，导致盆骨前倾。

特别是个别女生，盲目追求身材效果，突出身材曲线和让腿显得更修长，选择了不合脚或是过高的高跟鞋，长此以往，会带来更复杂的体态问题。

03损伤未完全康复

比如崴脚，若没有完全恢复，日常的动作模式会发生变化，特别是在站立、步行和运动中，逐渐通过踝关节向上发展出一系列的代偿现象，可能导致骨盆位置的异常。

04生育

生育对于女性体态，特别是对骨盆位置的影响是非常明显的。一方面，孕期，女性身体的重心和承受的负荷发生变化；另一方面，由于激素作用，骨盆区域的韧带和肌肉比正常情况下更加松弛。这两方面因素都使得骨盆位置的稳定变得更困难。

05肥胖

肥胖同样会带来身体重心的变化和承受负荷的增加，而骨盆又是身体力传导的枢纽，异常的承重模式可能导致骨盆位置的异常。

06长期使用单肩包

长期的同侧单肩背包改变了身体左右两侧受力的平衡的状态，人体为了平衡身体，会从肩关节开始，依次向下进行代偿。很多习惯单肩背包的女性都有高低肩的现象，这是全身体态问题的综合反映，可能是脊椎侧弯、骨盆侧倾或腿部与足部的问题。

07由于其它部位异常导致

在我们的大量实践中，由于天生的长短腿、X或O型腿、扁平足等导致的骨盆位置异常不在少数，这是因为腿部和足部的结构会直接影响身体的承重模式，从而使骨盆出现适应性的代偿。

现实中，往往存在上述多种现象叠加的状况，这使控制骨盆运动的肌群之间的不平衡变得更复杂，造成各种体态问题。

从原因分析中我们可以看到，生产只是造成骨盆错位的其中一个原因，面临骨盆问题的人群远远不止产后女性群体。

因此，不仅仅产后女性需要重视骨盆问题

出现肌肉不平衡和骨盆位置异常之后，基本不可能自然好转，肌力不平衡引发骨盆错位，骨盆错位后加剧了肌肉不平衡，一旦陷入肌肉不平衡和骨盆位置异常这个恶性循环之后，问题只会越来越严重。

骨盆位置异常有哪些情况？

常见的骨盆位置异常的类型有四种：

分别是骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾和骨盆旋转。

接下来我们可以通过简单自测，初步评估骨盆问题的类型。

01骨盆前倾和后倾的自测方法及危害

自测方法：靠墙站立，观察腰部和墙面的空隙大小，正常状态为手掌的厚度，小于这个厚度则为骨盆后倾，大于这个厚度为骨盆前倾。

骨盆前倾的危害：

形成“假性肚腩”，破坏身材曲线，严重的甚至导致内脏下垂。还会使得下半身血液循环变差，使女性更容易出现痛经、下肢冰凉等情况。

前纵韧带的压力过大，椎间盘后侧空间狭窄，椎间孔缩小，关节突关节间迫近压力增加，进而导致滑膜受刺激，产生关节发炎。若未矫正，最终会加速脊柱功能退化。

骨盆后倾的危害：

引起驼背，大腿前凸，腰椎生理曲线变形，腰椎吸震能力降低，导致个人更容易受伤。

后纵韧带的压力增加，导致后侧椎间盘的空间增加，髓核得以吸收额外的液体，当个人尝试伸展动作时可能出现后突出，这种增加椎间盘承重的方式也会引起脊柱功能退化。

02骨盆侧倾自测方法及危害

自测方法：在仰卧位下，两只手触诊双足内踝，然后自然坐起观察两内踝的是否平齐。如果两内踝平齐则可能不是长短腿，这时与骨盆关系不大，如果两内踝一上一下，则可能是骨盆侧倾引起的长短腿。

骨盆侧倾的危害：

引起脊柱侧弯、长短腿、高低肩等一系列体态问题。

高侧骨盆髋关节内收，则该侧内收肌柔软度会减少，而外展肌被牵拉，该侧肌肉会无力。高侧骨盆的椎间孔会变狭窄、神经根容易出现发炎，低侧骨盆椎间盘受到牵拉，会容易出现肌肉疲劳和韧带拉伤，同时髋关节外展时会遭受较大压力。

03骨盆旋转自测方法及危害

自测方法：以最自然的站姿站立，观察两侧髂前上棘的前后关系，若不一致，则说明存在骨盆旋转。

骨盆旋转的危害：

骨盆旋转会导致神经、肌肉、韧带出现牵拉损伤。同时常常伴随着脊柱侧弯，会导致椎体旋转错位，椎间隙变窄。严重者甚至扭转挤压内脏器官。

骨盆位置异常怎么办？

正确的骨盆修复可以有效改善因骨盆错位引起的各种问题。

但在这里，小编必须强调，选择骨盆修复必须遵循以下原则：

1.必须选择专业的医疗机构

2.必选选择专业的医师进行检查

3.谨遵医嘱进行治疗，勿轻信“偏方”

无论是中医正骨还是美式整脊，都是专业医学技能。相关从业者，首先要有行医资格，然后在医学老师的指导下，经过系统学习和长期严格训练，并通过专业考核。这样才能最大化保障求医者的生命健康，没有相关背景及资质的人去“修复骨盆”，万一把骨盆推移位了，后果很可怕。

此外，不是所有的骨盆问题都需要“骨盆修复”，例如一些产后妈妈骨盆的变化是阶段性和生理性的，是产后耻骨联合分离的结果，一般6个月后会逐渐恢复，并不需要“徒手整骨”之类的人为干预。如果耻骨联合分离迟迟没好，或者已经影响了走路，则必须要到专业诊疗机构、在专业医生的指导下治疗、康复。

如何保养骨盆？

01养成良好的习惯

①健身要适当，仰卧起坐要规范。

髂腰肌紧张，是导致骨盆前倾的元凶，不正确仰卧起坐动作，基本很少练到腹部，更多的是刺激你的髂腰肌。不正确的仰卧起坐对骨盆前倾体态起了推波助澜的作用。

②不要久坐。

久坐的时候我们的臀大肌是完全被拉长、处于无法发力的状态，而骨盆前侧的髂腰肌，同样处于缩短的状态，骨盆直接呈现前倾的角度。

每坐30-60分钟，一定要起来走动走动，让紧张的肌肉放松，拉长的肌肉恢复到原本的状态。

③不要跷二郎腿。

当你跷二郎腿的时候，你的骨盆不仅前倾，还会发生偏移，也就是说你的骨盆还会侧倾。从图片上可以看出，你整个身体两侧的力量都是不均匀的，不光是骨盆还涉及到了脊柱，久而久之你的肌肉就会发生变化，当肌肉肌力不平衡的时候，高低肩、长短脚这种不良体态就会找上门来了。

02骨盆保健操

①桥臀

锻炼臀大肌、大腿后侧腘绳肌。仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆后倾，加强刺激臀部肌肉。在顶点时候收缩臀部和腹部，身体前侧尽量呈一条斜线，每组20-25个动作，每次4-6组。

②骼腰肌牵拉

单脚跨步，另一脚向后，保持骨盆向前，然后拉伸这里注意拉伸时身体和骨盆都要向前移动，每次保持15-30秒，可重复做3-5组。

③蚌式开合

呈侧躺姿势并且两腿弯曲，如果有弹力带，可以绑在膝盖上方，没有弹力带徒手做也可以。上身保持正直，单侧腿的膝盖向上抬起，做外展的动作，同时两脚踝保持并拢。每次4组，每组20个之后，换另一条腿。

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