承德银洲中医骨伤医院：腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出可以通过腰背部肌肉锻炼、游泳，抬腿运动等方式改善腰间盘突出的情况，并锻炼期间注意根据自身情况，循序渐进的进行，不可急于求成。
1、腰背部肌肉锻炼
建议患者采用小飞燕的方式，锻炼腰背部的肌肉，使椎体肌肉和韧带起到协调运动、稳定椎体结构、保护椎间盘等作用，具体方法是上身后仰，腿向后踢。建议患者注意动作的力度和节奏。
2、游泳
游泳时腿会漂浮起来，这种方式对椎间盘的损害较小，并且可以锻炼腰背部的肌肉，使腰椎间盘突出的情况得到有效改善。在运动过程中，建议患者进行适当休息，注意不要因急于求成增加身体负荷量。
3、 抬腿运动
卧床后,双腿交替抬起,抬高至45度,脚趾尽量向上勾起,脚后跟向外蹬,此动作可牵拉坐骨神经及大腿后侧肌肉。上述是腰椎间盘突出症的三种锻炼方法。
承德银洲中医骨伤医院
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