承德昌朴医院：惊蛰节气如何养生
惊蛰节气如何养生
惊蛰，是24节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气,标志着仲春时节的开始；太阳到达黄经345°时。农历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”2022年惊蛰节气始于3月5日，为农历二月初三，惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫以及微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)。
惊蛰节气如何养生
01
饮食：宜清淡，多甘少酸
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。所以，这一时段饮食养生，应顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。
02
惊蛰时节多吃梨
惊蛰乍暖还寒，春季多风少雨，人们常有口干舌燥之感。我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
注意：梨子性偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。
03
常吃点抑菌食品
惊蛰以后，气温回升，细菌、病毒等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。比如大蒜、大葱、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。
04
别忘了适当喝水
仲春是容易“上火”的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能晨起一杯水，首选白开水。饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。
理疗养生小妙招：养肾疏肝健脾胃
04
补肾水：暖暖腰部
具体做法：先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松。可以滋阴温阳，补肾强腰。
02
养脾胃：揉“足三里”
养胃可揉足三里穴(膝关节向下量4横指，胫骨前缘外一拇指)。
具体做法：按揉时小腿略向前伸，使腿与椅子保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。
03
疏肝气：推搓两肋
春季肝气升发，太过或不及就会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。
具体做法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。
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艾灸：扶正补阳
惊蛰时节，冷暖空气交替频繁，冷空气尽显余威，有时还会长驱直入；暖空气与时俱进，势力渐强，百病易发，两者交替作用，易诱发流感、病毒性肝炎等疾病，因此这时要补充人体的阳气，阳气充足后，才可以将人体中的邪气一并带出体外。《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干”， 惊蛰时节艾灸，可选中脘、足三里、大椎、三阴交、太冲、中极、关元、丰隆等穴艾灸以健脾、利湿、化痰。
春雷响，万物长。一切蛰伏的美好正在醒来。愿你春安，愿你如意，愿你不负春光，不负自己。
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