郑州根志堂中医门诊部：闪腰无小事，问题早知道！！！

    生活中，总会有这样那样的小意外，一个喷嚏、一阵咳嗽或一个弯腰后突然“腰闪了”，这突如其来的腰痛让人十分痛苦，轻易不见好，到底是为什么？

“急性腰扭伤”

闪腰又称“急性腰扭伤”，是人们生活中的一种常见病症，多见于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公室人员等。

        造成腰部扭伤的原因有很多，譬如肢体超限度负重、姿势不正确、动作不协调、突然失足、猛提重物、运动时没有做准备活动、活动范围过大等，都有可能造成腰部肌肉、韧带、筋膜、关节的急性扭伤。一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见。 

也可能是小关节发生损伤：小关节损伤多是小关节之间发生错位，偶尔会出现突然卡住的情况。

还有可能是急性腰椎间盘突出：在腰椎间盘出现不同程度退化的基础上，外力作用会导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

       有的出现一侧或双下肢麻木、疼痛的症状，弯腰时间长了，突然起来或是搬重物突然用力时等均会导致。

闪腰的瞬间很多人能听到声音，部分人当时并没有明显痛感，次日会感到腰痛；部分人当即出现腰部疼痛，隔天加剧。

若处理不当，会在两三天后出现水肿、肌肉紧张，甚至腰椎侧弯、走路一高一低等症状。

闪腰后的快速缓解方案？

急性期

急性期是指当损伤部位有红肿热时，通常指损伤的24-48小时内。

在扭伤处采取冰敷，通过冷刺激收缩毛细血管，减少血流量，帮助腰部减少肿胀、肌肉痉挛和疼痛。

注意：切勿将冰直接敷在皮肤上，可以用毛巾把冰袋或冷冻品包裹起来放在腰部红肿的部位，冰敷时间在15-20分钟，避免冰敷时间太长冻伤皮肤。

期间可使用护具保护腰椎，避免腰椎过度活动，加重疼痛。

亚急性期是当损伤部位红肿热逐步消失时，通常在损伤的24-48小时后。

在这个时期内，损伤部位的组织会不断生长修复。

但是，刚刚修复后的组织是非常脆弱的。

为避免再次损伤，这个时期康复的重点是合理运动，逐步强化愈合后的组织。

即在可忍受范围内进行运动。例如：

一、擦腰

采取站立姿势，双手握拳，双腿分开与肩同宽，用双手的拳眼贴紧腰部，用力上下擦动，向下到骶部，向上擦到尽可能高，动作频率要快，这样往返数十次，以感到皮肤发热为宜。

二、揉臀

用自己手掌的大鱼际处贴紧同侧臀部，顺时针方向用力揉动数十次，再逆日时针用力揉动数十次，以感到酸胀为宜。

三、捶腰

将双手握成空心拳，轻轻叩击腰部两侧，由上至下，往返数十次。

四、推腰

患者双手叉腰，使拇指在前，用右手掌向后推右腰，用左手掌向后推左腰，左右手可以同时进行，如此推数十次。将这套按摩动作每天进行3～5次，对缓解腰部疼痛有奇效。

五、弓腰塌腰

两腿屈膝跪在床上，双手支撑，躯干与床面平行。然后，低头含胸，腰背像拱桥一样拱起，同时缓缓吸气；然后，抬头翘臀，塌腰塌背，此时躯干如吊桥一样，呈现中间低两头高的状态，同时徐徐呼气。 

六、转头摆臀

头和臀相向运动，也就是头向左后方转时，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉；顺势塌腰撅臀，让脊柱形成侧弓形，眼睛看臀部的上方。做完左侧后身体转正，再做右侧。头和臀侧摆时要配合缓缓呼气，以加大转动的幅度，待身体转正时徐徐吸气。

七、向后蹬伸

身体恢复跪撑状态，腰背放松。向斜后上方蹬伸左腿，脚尖绷直，然后收回，连续做3次；再换右腿，蹬伸3次。做完后，左右微微晃动臀部，然后起身。

如果家中有新鲜生姜，可将姜片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。

经常“闪腰”的人从表面上看是腰部肌肉韧带损伤，其实并不是那么简单。主要原因是椎间盘退行性病变，造成脊柱稳定性发生改变，如椎间盘膨出、破裂、突出、脊柱侧弯等。这时需要肌肉力量来维持腰椎稳定性，因此肌肉长期处于劳损状态。“闪腰”实际上就是腰椎间盘突出症的早期表现。

地址： 河南省郑州市管城回族区航海路未来路交叉口向北200米路西

电话： 0371-65896388