郑州清宁中医（综合）诊所：儿童增高科普 | 除遗传因素，如何通过饮食改善长高的不良影响

影响青少年长高的因素是多方面的，其中最重要的是遗传因素、环境因素及疾病影响，遗传因素占60%-70%。

遗传因素无法改变，但可以通过改善外部环境因素减少长个的不良影响，今天小编带大家来学习一下在饮食上如何为孩子的生长助力！

均衡饮食

科学营养搭配

饮食是补充孩子身高增长所需要的微量元素和矿物质的一个重要渠道，而中国传统的高温烹炸等饮食习惯导致许多所需营养流失。

秋季帮助孩子长高，补充蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A的食物不能少，例如肉类、肝脏类、海鲜类、豆奶类、蔬果纤维类等。

保持均衡的饮食，促进孩子各种营养的吸收。

01.

饮食平衡很重要

大家都知道饮食对孩子的重要性，但这并不意味着孩子吃的越多，就会长得越高。

如果经常给孩子吃一些菜汤、骨头汤，或者是给孩子准备的食物比较单一，那么孩子是很容易营养不良的，这对于孩子的发育不仅不会起到促进作用，还有可能会阻碍孩子的健康成长。

所以，在给孩子准备饮食的时候，一定要注意营养均衡，确保孩子能够获取到足够的营养物质。

02.

睡前饮食要管好

很多人不知道睡前该不该给孩子吃东西，该吃些什么东西？

不少家长的态度是，既然孩子想吃那就给他吃好了，能吃总比什么都不吃强。

这里，要提醒各位家长，孩子睡前吃东西并无多大益处，要想孩子长得高，睡前饮食要管好。

1、吃夜宵影响睡眠，不利于生长激素分泌

经常听家长说孩子放学晚，专门做了很多好吃的给孩子补充营养，殊不知，睡前给孩子吃东西，对身高发育并没有好处，反而会影响正常生长。

所以，并不建议给孩子吃夜宵。影响孩子长高的最重要因素是生长激素，而生长激素在夜间的分泌量是白天的数倍，尤其是在孩子进入深度睡眠的时候，分泌量将达到顶峰。

睡前进食，会导致胃蠕动的时间延长，孩子无法尽快地进入深度睡眠，从而影响生长激素的分泌，影响长个子。

此外，孩子若在睡前进食，不仅对牙齿健康有不利的影响，还会加重消化系统的负担，容易引起消化不良。

由于人体在夜间的新陈代谢能力较弱，吃进去的东西通常很难代谢掉，富余的营养会堆积在体内，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖症，这样对生长发育就更没有好处了。

2、若要加餐，请在睡前2小时进行

针对运动量大、夜间学习时间较长的孩子，适当的加餐也并非一定要杜绝，但是得有所讲究。

家长可以将晚餐时间提前，并控制孩子进食量，且加餐最好在睡前2小时前进行。

例如，6点半吃完了晚餐，孩子要学习到11点左右，那家长可以在9点时为孩子提供一些清淡的加餐食品，如橙子、鸡蛋羹、脱脂奶等，而且要控制食量，不要鼓励孩子吃得肚子胀鼓鼓的。

总之，睡前加餐若不可避免，应遵循清淡、少量、尽早的原则，尽量减轻肠胃夜间的消化负担，以免影响睡眠和长高。

所谓晚上加餐能帮孩子长高，指的是孩子的生长发育需要有足够的营养，讲究的是饮食的均衡和适量，并不是吃的越多越好，只要一日三餐的营养均衡充足，一般来说，孩子是不需要靠夜间加餐来增进身高发育的。 

3、睡前避免含糖量高或油炸食品

睡前不要给孩子吃糖果或是很甜的面包、蛋糕，这类含糖量高的食品，虽然容易填饱肚子，味道也好，但对于孩子来说，短时间内摄入大量糖分，引起血糖升高，容易导致兴奋，影响睡眠质量。

此外，这些食物还有让孩子发胖，产生龋齿的隐患。

多数孩子对薯片、炸鸡等油炸食品毫无抵抗力，再加上这些食品食用方便，不少家长贪图省事，并不会阻止孩子睡前用这些零食充饥。

其实这些食品会产生富余的热量，对孩子的成长毫无益处，反而会增加肥胖的风险，应尽量避免食用。

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