说起来张喜海院长这三十余年的坐诊经验，有一类患者最让人啼笑皆非。

他们热爱运动，爱好健身养生，每日暴走千步万步，健身房里一呆就是几个小时。

原以为是为了自己身体健康着想，却没想到直接健到了医院？！

肌腱炎、网球肘、肩周炎、髌骨软化症、腰椎病、颈椎病、关节炎等等！

运动并不是保证健康的万金油，我们要合理运动，要适度运动。

运动量过少，阳气不生，不养筋骨；运动量过大，骨骼疲劳磨损加剧，造成诸多伤害。

而我们的运动方式要与骨病类型相适宜。今天我们就说说颈椎病：

预防颈椎病除了姿势端正外，还要经常做颈椎保健操，前伸、后仰、左移、右移、左转圈、右转圈，抬头仰视，“白天放风筝，夜晚看星星”。

张院长分享一个简便易行的颈椎保健操“颈椎十一式”

• (1)虎项擒拿式:直立稍低头，双手合拢后颈，用腕关节拿捏颈后的肌肉，提拨10-20次。

• (2)抱头侧腰式:正位，两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各10-20

• (3)抱头屈伸式:二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑，按压后屈伸，10-20次。

• (4)侧颈双肩松胛式;正立，自主侧颈。双手下垂，摇动双肩带胛。先前摇10-20次，再后摇10-20次，上下抖动10-20次。

• ( 5)左右开弓式:站立位，双手屈肘掘拳合拢于两胁下然后一手奋力向前，另一手肩时向后，左右交替，做10-20次。

• (6)双胛合拢式:正立，屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时做深呼吸以扩胸，反复30-50次。

• (7)抱肩转胸式：正立，双方抱紧两肩，左右以适宜速度转摇胸廓各30-50次。

• (8)抱背转胸式:正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各10-20次。

• (9)摸膝转胸式:正立，略弯腰，左手触摸右膝，右手触摸左膝，交替进行，各10-20次。

• (10)挺胸后伸式:双手按压胸背，双肩往后做挺腰，略伸腰，并同时叫喊呵声，反复20-50次。

• (11)顶天立地式:正立，稍息步态，两目平视，双足站稳，腰背挺直，收腹抬头，双手五指交叉，目举头顶，并向上伸展，同时喊出呼声，双手放下再上举。反复20-50次。

记住张院长的颈椎十一式，只要符合适量、适宜的原则，根据自身状况合理锻炼，一定让你获益良多！

郑州复康中医院

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