上海中和堂：便秘不请自来？ 4招有效“解秘”

正常的排便是一天1-2次。排便次数减少，每周次数少于三次或长期无便意，并且排便不畅且排便之后仍有排不尽的感觉，都属于便秘。

如果只是短期或偶尔出现便秘现象，只要保证良好的生活和饮食习惯，便秘很快就会消失；但如果是长期便秘，则可能会引发各种疾病。长期便秘容易引发痔疮、肛裂、结肠癌等肠道疾病，会影响皮肤代谢导致肤色暗沉、长斑长痘，容易诱发心脑血管疾病以及意外……

4招缓解便秘

1多喝水

宅在家中一定要多喝水，多喝水有助于加快大肠的蠕动速度，能够帮助消化加快体内的新陈代谢，缓解便秘。每日至少饮水1500—2000ml，早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。

也可以在水中加入蜂蜜，注意水温不要超过60度，蜂蜜能滋阴润燥，可缓解肠热肠燥，还能促进肠胃蠕动，可清理肠道壁上淤积的毒素，转化成大便，尽快排出体外并保持通畅，减轻便秘症状。

2养成良好的排便习惯

养成每天定时排便习惯，最好的排便时间为晨起或早餐后，每次5-10分钟。排便时需集中注意力，避免玩手机、看报纸等不良习惯。

有些人可能说我根本没有便意，去了也蹲不出来啊，但其实每天早上起床后，不管有没有便意都要去卫生间蹲一蹲，养成排便的习惯，长期下去，就会形成条件反射，便秘的问题也就会因此而解决。

3适当运动

运动可以缩短肠道传输时间、利于通便，尤其是一些有助于缓解便秘的运动，比如提肛运动，具体方法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10-30次，每天1-2次，提肛运动能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便。

4穴位按摩

按摩以下穴位，可以有效地缓解便秘的症状。

按压天枢穴

位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。站立位、坐位、仰卧位均可，在排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3～5分钟。有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。

揉关元穴

位于下腹部，在脐下3寸，前正中线上。仰卧位，用一手拇指（或中指）指腹放在关元穴上适当用力按揉1分钟左右。有益气通便的作用，适用于气虚秘。

揉支沟穴

位于手背的腕横纹上四横指，有宣通气机，促使津液畅通，大肠传导功能复常的作用，适用于实秘，尤其以热秘、气秘最为适宜。

按足三里穴

位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处，按揉力度以患者自感酸胀为主，一般按揉3-5分钟，可以有效增强胃肠蠕动，缓解便秘。

若便秘严重，可使用润肠通便药，使大便顺利排出，切记不可过分依赖药物。同时要调整心理状态，良好的心理状态有利于建立正常排便反射。