上海中和堂：赶走腰痛，这4个方法超有用
上海中和堂：赶走腰痛，这4个方法超有用
居家办公月余，“工位”不定，床头柜、餐桌、茶几、床上……只要心中有工作，哪里都是办公桌；上班姿势千姿百态，蹲着、跪着、躺着、趴着……只要心中有梦想，什么姿势都能克服，腰酸腰痛早已成家常便饭。
常见的腰痛一般是由错误的坐姿、久坐造成的。姿势长时间不变，腰部肌群一直处于绷紧状态易变得僵硬，因身体重量集中压到腰部，还加剧了腰背肌群的压力，易导致其伸张功能失调。当这种受力不均的失调状态持续到一定的程度，便易引起腰肌等部位劳损，麻、胀、酸、痛或沉重的感觉随之产生。
折磨人的腰痛，我该拿你怎么办？
1端正坐姿
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坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。有条件的可以在腰后垫一个靠垫，让下背部保持C字型曲线。在家看电视放松时，可以用硬凳子取代软沙发，避免葛优瘫的姿势。
2拱桥运动
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也叫五点支撑法，仰卧在瑜伽垫或床上，用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体，整个人成拱桥状，保持5秒。早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。
3伸懒腰
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对于脑力劳动者来说，经常伸懒腰，可以使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部，让大脑得到充足的营养；同时使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡。
伸懒腰的姿势是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散脊柱，这是一种非常有益的健身方法。
4按揉飞扬穴
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伸直小腿或上提足跟时，小腿肚的肌肉尖角下方凹陷处距离1寸的位置就是飞扬穴。找准穴位，每天按揉5～10分钟。两腿都要按，坚持一段时间，就能收到效果。刺激飞扬穴可缓解腰肌劳损，除此外，还可以促进双腿的血液循环，对小腿部位的减脂亦有一定效果。
由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，按揉时需稍稍用力，才能达到刺激穴位的目的。如果配合按揉委中穴，效果会更好。委中穴的位置也很好找，在膝弯的正中处。
中医倡导治未病，提前预防是关键。在日常生活中要保持正确的坐立姿势，避免腰部着凉，可以多吃乳制品、鱼贝类、蔬菜、大豆及大豆制品。
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