南京太乙堂中医院：男人一生要躲避6个“健康雷区”！这份中医“秘籍”，请收好！

男人顶天立地，一直在扮演着家庭、社会、工作和生活中强者的角色。受传统观念的影响，都认为男性身体强壮，有较强的免疫力。然而事实果真如此吗? 实际上，男性的生活质量普遍比女性要低，而患病率与病死率高，平均寿命亦短于女性。

男人一生要躲避6个“健康雷区”，下面由南京太乙堂中医院专家团为广大的男性朋友们普及一下健康知识，聊聊常见的影响男性健康的这些“雷区”。

健康雷区一：肝脏健康

由于工作的繁忙和不良的生活习惯，很多男性经常熬夜、过量饮酒、长期吃加工类食品、烦躁易怒、饮食油腻……对肝脏造成了很大的伤害。

如何做才能呵护好小心“肝”呢？

• 规律作息，不仅要保证充足睡眠，还要尽量保证每晚11点前就寝；

• 尽量少吃方便面、罐头、腌制肉类等加工食品；
• 养成低盐、少油的清淡饮食习惯、少食或不食油炸食物；
• 有意识地培养积极乐观、豁达的人生态度，控制和疏导负面情绪；
• 定期体检，了解肝功能状态，对自己的肝脏健康心中有数、护肝有法。

健康雷区二：前列腺健康

有种癌症专门“欺负”老年男性，成为爷爷们的健康杀手。而且由于症状不典型，七成人确诊时已到晚期，影响了治疗效果。这就是前列腺癌，目前全球最常见的恶性肿瘤之一，位居我国前十类男性恶性肿瘤增长率的榜首。

前列腺的健康与不良的生活方式、饮食方式关系密切，做到以下“三多“、”三少”和“三不”，能有效避免年纪轻轻就出现“前腺”吃紧的尴尬。

• 三多：多喝水、多放松、多保暖；
• 三少：少抽烟、少喝酒、少吃辣；
• 三不：不久坐、不憋尿、不纵欲。

健康雷区三：心脑血管健康

在心脑血管疾病患者中，男性明显多于女性，生活习惯差也增加了男性患心脑疾病的风险。

想要预防心脑血管疾病，也要从改善生活方式做起：

• 合理膳食：避免高盐、高脂饮食，尽量选择清淡、容易消化的食物，多进食保护心脑血管的食物，如芹菜、黑木耳、绿叶蔬菜等；
• 戒烟限酒：烟对心血管系统影响较大，建议戒烟；适当饮酒对心血管系统有一定帮助，但一定要限量，切不可贪杯；
• 适当运动：适当运动能让心脏保持相对平稳的运行状态，把握合适的运动量；
• 心理平衡：焦虑、过度疲劳或紧张状态能引起血管痉挛，导致心血管疾病发生，如心肌梗塞、脑梗塞。日常生活以及工作过程中，要注重充足、规律作息，尽可能减少压力，保持乐观、放松心态。
• 若患者存在有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病，要定时、定量服用药物，预防继发性心脑血管疾病的发生。

健康雷区四：痛风

邀上三五好友、吃着海鲜、喝着小酒、聊着人生，是很多男人觉得最惬意不过的事了。然而就是在这样的吃吃喝喝中，痛风就悄然而至了。既然痛风主要是“病从口入”，那么“管住嘴”即是此病预防和治疗的首要原则。

预防痛风饮食的三多三少

• 多饮水，少喝汤：血尿酸偏高者和痛风患者要多喝白开水，少喝肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等。白开水的渗透压最有利于溶解体内各种有害物质，多饮白开水可以稀释尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。汤中含有大量嘌呤成分，饮后会导致尿酸增高；
• 多吃碱性食物，少吃酸性食物：痛风患者本身有嘌呤代谢紊乱，尿酸升高，如果过多吃酸性食品，会加重病情，不利于康复。而多吃碱性食物，能帮助补充钾、钠、氯离子，维持酸碱平衡。建议多喝含有矿物质的苏打水，以利改善患者体内的酸性环境；
• 多吃蔬菜，少吃主食：有利于减少嘌呤摄入量，增加维生素C，增加纤维素。少吃主食有利于控制热量摄入，限制体重、减肥降脂。

健康雷区五：肥胖

男人多中年发福，脂肪集中地长在肚腩位置，成为“苹果形身材”，腰围变粗的同时也增加了多种慢性病的发病风险，如心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等，都和中心性肥胖有非常密切的关系。

想要摆脱这些困扰，这5个速成减肥法的小妙招一定要码住！

• 减少应酬：每逢亲朋好友相聚或是过年过节，餐桌上往往都是大鱼大肉,太过油腻了，所以才会长胖。因此想要快速瘦身，应酬可就得尽量减少了。如果实在难以推脱，餐桌上尽量不喝酒、少吃油腻的食物，多说话少进食，身材保卫战可就藏在这些小细节里；
• 及时补充水分：每天饮用2000-2500毫升左右的水，不仅有利于提高新陈代谢，冲刷身体内的毒素。还能加速减肥效率哦；
• 适量增加运动：水分是加速身体新陈代谢的关键元素，减肥从始至终离不开6个字：管住嘴、迈开腿。提高运动减重，很多人都容易走进一个误区，觉得强度越大的运动，效果越好。其实并不是，健康的运动减脂，讲究的是适量；
• 帮老婆分担家务：做家务虽然看上去是一件不太起眼的小事，但是擦窗、拖地、洗碗……这些看起来简单的家务都能消耗脂肪；

• 早睡早起：熬夜可以称之为是减肥路上的“隐形杀手”，长期的睡眠不足，人体内会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，会无意识地吃更多的食物，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。

健康雷区六：营养不均衡

重“量”不重“质”的饮食方式对身体健康非常不利，暴饮暴食不仅会增加肠胃的负担，还会导致肥胖。

营养均衡、充足是身体健康的基础，长期营养不均衡不仅会引起免疫力降低，更有可能促进慢性病的发生。因此，男性朋友们可不要太任性，平时要在饮食上多加注意：

• 控制猪肉、牛肉、羊肉等红肉的摄入量；
• 尽量避免油炸、烧烤等烹调方式；
• 多吃蔬菜水果，尽可能保证每天一斤蔬菜、一个水果；
• 日常也可补充一些蛋白粉和综合的维生素矿物质补充剂，来保证营养的均衡和充足。

作为家里的“顶梁柱”，各位男性朋友们在工作和生活中的确都面临着很大的压力，但无论如何身体是革命的本钱。

就从今天开始，对自己和家人负责，调整生活方式和饮食方式，远离那些雷区，健康每一天！

南京太乙堂中医医院
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