武汉刘三屋中医骨伤医院：女人缺钙，衰老加快！更年期补钙，你补对了吗？

更年期，身体会缺钙

一般女性到了更年期，体内会失去雌激素的保护，导致钙质的流失加快，进而可能引发骨质疏松。
有数据显示，女性绝经后5年骨量丢失达10%-15%，发生骨质疏松性骨折的概率是男性的3倍。

要想远离骨质疏松的困扰，及时补钙很关键。

而一提到补钙，你可能最先想到吃钙片、喝骨头汤，但是，这些“常识”真的对了吗？钙片应该怎么吃

1、钙片宜和三餐同吃吃饭时胃液大量分泌，能够更好地吸收钙质，也能减少对胃黏膜的刺激。而一些胃肠道消化不好的朋友，最好不要空腹吃钙片。

2、睡前吃钙片效果更佳晚上睡觉时，一部分血钙可能会随尿液流失，为了维持血钙浓度，骨骼中的钙会被调用。睡前补钙，能有效防止钙的流失。

3、分次、按量服用不管哪种钙片，都应该按规律服用。最好遵从使用说明或者根据体质询问专业医师后服用

4、服用钙片搭配有禁忌吃钙片的时候，最好不要吃菠菜、青椒、香菜等，也尽量不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则会有形成结石的风险。

5、同步补充维生素D如果维生素D不足，钙质吸收率会大幅下降。补钙的同时，可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。补钙误区：喝骨头汤
补钙多喝骨头汤，已经成了很多人的“常识”，其实骨头中的钙通过烹饪很难溶出，所以骨头汤中的钙并不多，脂肪反而不少。

浓白的骨头汤，一口喝下去，“补”的大多是脂肪。补钙“小能手”：绿叶蔬菜
大部分的绿叶蔬菜含钙量都很高，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。荠菜的含钙量高达294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。

除此之外，像虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾贝、坚果等，都是不错的补钙选择。

需要注意的事项

更年期，想要远离骨质疏松的困扰，除了及时补充钙质和维生素D，你还应该：

• 适度运动：运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡，也有助于强健骨骼。
• 合理饮食：多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，少喝咖啡、碳酸饮料
• 戒烟戒酒。
• 药物治疗：在医生的指导下，服用抗骨质疏松症药物，可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。
  
  

我院传承三百年市级非遗文化“刘三屋刘氏正骨术”，承继传统医学精华，与现代医学科技相融合，可根据不同病因，采取中医特色三联疗法、四联疗法、五联疗法等诊疗方案。同时可采用中药熏蒸、透药治疗等中医中药疗法，达到行气活血，祛风除湿，散寒止痛、强身健体的目的，有效改善骨质疏松的症状。

武汉刘三屋中医骨伤医院

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