武汉刘三屋中医骨伤医院：脚踝扭伤怎么办？拜登看了都想学

据美媒报道，近日，拜登在与宠物狗玩耍时，不慎滑倒扭伤脚踝，并接受了骨科医生检查。医生随后发布声明称，最初的X光片显示拜登“没有出现明显的骨折”，他将在接下来接受CT检查。

其实关于运动损伤

在之前的推文中也有过介绍

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37岁林丹因体能与伤痛宣布退役，“运动损伤”咱普通人也得防！

而在所有的运动损伤中

踝关节扭伤的比例是非常高的

那么本期小编便给大家详细说说

脚踝扭伤的自我处理

R.I.C.E原则
休息 Rest

扭伤后休息2、3天，尽力避免伤腿落地负重，必要时要用拐杖来帮助行走，严重的踝关节扭伤需要穿戴行走靴，或者打石膏。

冰敷Ice

伤后24小时内冰敷，每次15~20分钟，每隔2~3个小时1次，目的是为了减轻肿胀和疼痛

必须注意的是：过度冰敷可能导致皮肤冻伤。

加压包扎Compress 

弹力绷带加压包扎踝关节

弹力绑带可以增加踝关节的稳定性，减轻踝关节肿胀，

虽然软绷带的固定方式颇有讲究，但也算是简单易学

抬高患肢Elevate

抬高你的踝关节，高于心脏水平，每天有2~3个小时的抬高，有助于减轻踝关节水肿。

注意：大多数情况下，踝关节扭伤是可以通过R.I.C.E原则获得较好效果，但如果踝关节周围韧带撕裂的太严重，可不能自己处理了事，还是建议找专业的医生寻求帮助。

武汉刘三屋中医骨伤医院

地址： 武汉市新洲区邾城街文昌大道兴科里388号(区一中路口)

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