南通春在庐中医诊所：不同体质的人如何健康度过三伏天？

我们都知道同一种养生方式有的人用了效果就很好，而有些人效果就一般，这是由于我们每个人的体质不同，所对应的养生方式也不同。人们常说夏养三伏，冬补三九，每年的三伏天都是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，各种疾病趁机入侵…… 而此时也是养生的好时机。那么，在三伏天里，对于不同体质的人来说该如何健康度过三伏天呢？三伏天该如何养生呢？

01 气虚体质 

你容易气短出汗吗？

气是推动身体运转的动力，也是抵御外邪主力。气虚体质容易出虚汗，缺少活力，时常感到疲劳乏力，气不足，易感冒生病。气虚体质因寒邪损伤体内阳气，容易兼有或转化为阳虚体质。

对气虚体质来讲，三伏天的调养同样要严防寒邪入侵，促进体内积寒排出，这一点与阳虚体质类似，此外，饮食上要格外重视补气。

由于三伏天气炎热，气虚体质的人活动量稍多就会大汗淋漓，对气与津液的损耗尤其大。日常饮食上建议要多吃一些具有益气健脾，养肺生津的食物。

古方膳食中含有山药、芡实、薏米、糙米、豌豆、刀豆、白扁豆等粮食类和米类食材，有补益中气，调理气虚。同时，古方膳食83种食材依据现代中医养生理论配伍而成，调节五脏六腑，帮助全面营养身体。

推荐自酿酵素食材：山药、胡萝卜、红薯、橘子、葡萄、杨梅、桂圆、荔枝、大枣、苹果、桃子、香菇等。

02 阴虚体质 

你怕热吗？

阴虚的人最明显的特征就是怕热，容易手脚心发烫，口干舌燥，心烦失眠，自汗盗汗，急躁易怒……

今年夏天三个“少阳相火”当道，是个“火毒之夏”！阴虚人更难熬，因为本就内有虚火，同时还要忍受外界的湿热！

该怎么办？补阳不适合你！阴虚+补阳=火上浇油！！因此你们的养生重点是祛暑，滋阴和生津，古方膳食中罗汉果、百合、枸杞子、黑芝麻、白芝麻、桑葚、葛根、黑豆、黑木耳、香蕉、山楂等具有滋养肺阴、肾阴、胃阴,的作用。

正所谓“静能生水”，阴虚之人还可以选择在三伏天进行休谷，调节烦躁的情绪颐养身心。阴虚的人需要注意在三伏天应避免剧烈运动，大量出汗。

推荐自酿酵素食材： 香蕉、银耳、梨、猕猴桃、 葡萄、黑芝麻、甜杏仁、桃子、杨梅、莲藕、黄瓜、苦瓜、桑葚、苹果、葡萄、百合、菊花等。

03阳虚体质 

你怕冷吗？

畏寒怕冷是阳虚体质的典型特征。阳气就像体内的小太阳，阳虚不足，就会怕冷，手足不温，稍微吃点凉的就容易拉肚子，即使在大热天也要比别人穿的多。

阳虚体质由于自身阳气不足，容易受寒邪侵袭，出现感冒、咳嗽、腹泻、痛经等，一旦寒邪深入体内，鼻炎、哮喘、慢性腹泻、宫寒、关节炎等就会盘踞体内，一旦降温就会反复出现，因此，阳虚体质的人，秋冬季节会特别难熬。

阳虚体质本身偏于虚寒，想要在秋冬季节调理阳虚问题，就像雨天里晾衣服，很难起效。而在三伏天，外界阳气旺盛，这时躲在身体里的积寒，很容易被赶出来。

如果这个时候体内阳气衰弱，缺乏推动力，就会错过排寒的大好时机。因此，阳虚体质的人一定要抓住三伏天的“天赐良机”进行休谷养生来排寒气养阳气。

推荐自酿酵素食材：姜、桂圆、荔枝、榴莲、大枣、苹果、桃子、胡萝卜、山药、樱桃、红枣等。

04 气郁体质

你经常感到郁闷、烦躁吗？

天气热，人也会特变烦躁，气郁体质的人经常会感到烦躁、郁闷、生闷气，经常失眠、胃口不佳等。

气由肝所疏泄，调养重在疏肝解郁，把闷着的气疏达、散开。首先要学会调节心态，不要老往悲观的那一面想，要积极、阳光一点；其次可以按摩胁肋部以及肝经上的太冲穴和行间穴疏肝解郁。

古方膳食中菊花、玫瑰花、牡丹花、荞麦、佛手、陈皮等花类和果蔬类食材，具有疏肝理气、行气宽中的作用。

抗抑郁：香菇多糖具有抗病毒、免疫调节的作用，神经系统保护和抗抑郁作用。枸杞多糖有很好的护肝保肝作用。肝开窍于目。枸杞有很好的补肝肾的作用，能补肝、能补肾，所以它能补血，能促进血液循环，能促进保护肾脏，保护肝脏。十方甘露富含香菇多糖、枸杞多糖等多种多糖成分，适合家人们的选择。

推荐自酿酵素食材：黄花菜（忘忧草）、佛手瓜、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、葡萄、玫瑰花、菊花、柚子等。

05 痰湿体质 

你有小肚腩，汗多且黏吗？

痰湿体质最明显的特征就是容易脸上出油，疲乏无力，胸闷气短，水肿肥胖，大便粘马桶，因为你的体内，有多余的没被排出的“湿”。

造成痰湿的因素，虽然有气候在作祟，但最根本的原因，还是脾胃虚弱，无力运化水湿。所以痰湿人的养生重点在祛湿+健脾！饮食上忌一次性大量饮水，少量多次饮用温水最好；易伤脾阳的生冷饮食尽量不要碰；肥肉、糯米、蛋糕等甜、黏、油腻的食物要少吃，多吃蔬菜粗粮等富含膳食纤维的食物；或者喝点祛湿茶。适当晒太阳，平时多运动，能帮助脾胃运化水湿。

古方膳食中陈皮、冬瓜、薏米、茯苓、赤小豆、白扁豆、扁豆花、木瓜、沙棘、杏仁、白果等食材，具有健脾、化湿、祛痰、利水的作用，对于痰湿体质具有很好的调理作用。

推荐自酿酵素食材：冬瓜(带皮)、荷叶、莲子、山楂、花生、 白萝卜、香蕉、苹果、橄榄、赤小豆、扁豆、蚕豆等。

06湿热体质 

你身重困倦，脸上容易冒油长痘吗？

湿热在体内交蒸，面部容易出油长痘痘，会有口干口苦口臭，这是湿热体质的典型特征。天气炎热，空气湿度大的三伏天，就是湿热体质最真实的写照。身体就像处在一个蒸笼里，不仅要面对滚滚热浪，高湿度带来憋闷感，让身体沉重乏力，头脑昏沉，人也会变得容易紧张、焦虑、发怒。

长时间在湿、热交替的环境中，即便是平和体质的人也会被湿热、热气所侵袭，更何况本身就有湿热的人，三伏天会特别难熬。人体内产生湿热，一般都是由水液代谢异常引起的，人的水液代谢，一般与肺、脾、肾和肝的功能密切相关。以上脏腑功能紊乱，都会使水湿内停，产生湿热。所以调理以清肺、健脾、疏肝、补肾为主。

湿热体质在三伏天并不适宜贴三伏贴，而是重在清热祛湿，古方膳食中杏仁、马齿苋、芡实、薏米、木瓜、茯苓、绿豆、白扁豆、扁豆花、四季豆、槐花等食材，具有调理脏腑功能、清热利湿的作用，尽量避免食用辛辣油腻的食物及甜食。

推荐自酿酵素食材：黄瓜、苦瓜、冬瓜、 鲜莲子、鲜藕、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄等。

07 血瘀体质 

你气色差，身上常有瘀斑瘀点吗？

血瘀体质最大的特点就是堵！体内的血液无法规律通畅的运行，会面色晦暗、没光泽，长瘀斑，有黑眼圈，身体常常莫名出现淤青等，女性尤其容易出现痛经等。血瘀程度深的人，容易得心脑血管问题。

身上的血脉由心所主，血得温则行，得寒则凝，所以血瘀体质三伏天尤其适宜通经活血，温通心阳。

可疏通调控血液运行的心经和心包经；要保持心情舒畅，乐观阔达；空调不宜开太低，避免生活环境温差过大，以免寒邪入侵；饮食上忌生冷油腻的食物，可多吃具有活血、行气食物，古方膳食中山楂、代代花、玫瑰花、芹菜、桃仁、腰果、夏威夷果等食材，均具有活血祛瘀的作用。中医说，气行则血行。调理气郁的成分也大多具有行气活血的作用。

推荐自酿酵素食材：莲子、山药、圣女红果、柠檬、佛手、橄榄、南瓜子、山楂、黑芝麻、西红花、玫瑰花、洋葱、柚子等。

08特禀体质 

你容易过敏吗？

对于拥有特禀体质的人来说非常容易过敏，比如说花粉和刺激性气体就会引发打喷嚏和鼻塞、流鼻涕或流眼泪的现象，季节交替时也容易出现各种过敏现象。还有，这种体质的人稍稍抓一下皮肤就会出现明显的抓痕，或者周围皮肤红一大片。

平常容易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，如吃点凉的就腹泻，夏天更是常腹泻，有的食物别人吃了没事，特禀体质的人群吃了就不行就会感到恶心呕吐。

特禀质的人夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。但要注意不宜吃菠萝等可能导致过敏的水果。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

推荐自酿酵素食材：胡萝卜、马齿苋、沙棘、猕猴桃、柚子、柠檬、山楂、木瓜、菠萝等。

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