株洲神农中医馆：杨猛医生——和中年朋友谈谈如何养生？

一、人，之所以生病，主要是因为如下几个方面：

1，先天不足，包括一些先天性疾病和父母遗传给你的体质，也包括一些基因缺陷或变异所致的疾病（遗传性疾病和某些疾病的易感性）；

2，自己生活饮食起居（包括心理情绪）不当所导致的疾病；

3，外来伤害（包括天灾人祸、意外、医源性和药源性疾病）；

4，感染病原菌所致的疾病（包括非传染性和传染性疾病）。
以上几个方面可以共同作用，也可以单独作用，所以，疾病的发生是一个非常复杂过程，有些疾病人还没出生就注定了，有些疾病是你偶然的意外而发生的，有些疾病却是你自找的，也就是“不作死不会死”，有些疾病尽管上天注定你很可能要得，但你后天生活饮食、起居、心理情绪注意的好也完全可以避免。所以，在疾病面前，我们不是被动无能的，而是我们自己掌握着生命的主动权。

二、根据疾病发生的几个可能方面来谈谈如何养生，达到颐养天年的理想境界。

1、面对先天不足，我们并不是就无能为力的，哪怕是出生之前就已经注定了的疾病，如一些先天性疾病，我们同样也可以保持平和的心态，不怨天不怨命，既不害怕它也不轻视它，对其予以积极合理的诊疗，并根据疾病发作的特点在生活饮食起居心理情绪等方面做好相应配合，对一些遗传性疾病和有遗传倾向的疾病，更应该通过积极健康的生活方式让其晚发或不发，或发生后不发生并发症，延缓疾病进程。所以，很多时候，生不生病，主动权在我们手上，而不是听天由命。

2、至于生活饮食起居心理情绪等导致的疾病，这就更不用说了，健康的生活方式、平衡的心态，可以让我们颐养天年，快乐活过100岁。

3、外来伤害，有很大程度上也与我们自身有关，哪怕是天灾人祸，我们也不是完全无能为力的，我们可以专心致志地开车，严格遵守交通规则法规，了解自然灾害的发生前兆预警信号，怎样避灾避险，不与垃圾人拼命，遇事不激动不狂妄冷静沉稳，不病急乱投医，不自己随便买药服药，遵从医嘱，平时加强身体素质锻炼等等都能使伤害不发生或发生后把伤害控制在最小范围内。

4、感染性疾病，看似是一种被动的事件，其实，我们都知道，在同一环境条件下，包括这几年的新冠肺炎，一个阳性病人接触那么多人，也不是每个人都会感染，并且感染也有轻重缓急的不同，这都是由我们的免疫力决定的。我们的免疫力除了打疫苗针被动免疫外主要是我们自身的身体素质有关，我们中医常说的“正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。”，正气来源于我们的先天身体，也来源于我们后天的生活饮食起居和情绪调节。

三、中年朋友的养生要点
1、心态要好，欲望要少

人到中年，一般都是功成名就，经济基础、社会地位都比较稳固，特别是目前的大环境下，可以说是吃穿不愁，大部分人都是有车有房，但是，仍然有一部分人喜欢攀比，不满足，不知足，还在想挖空心思去搞更多的钱，换更好的车更大的房，其实这就进入了无底深渊，自断生路。

人到中年，要知足，要满足，不攀比，不计较，不纠结，不要那么多非份之想，要拿得起放得下，学会接受自己，认可自己，接受别人的不足，不要总是想去改变别人，其实改变别人不如改变自己靠得住，对儿孙不要包办代办，儿孙自有儿孙福，自己也不可能陪伴儿孙一辈子。欲望越少越好，对金钱的欲望，对物质的欲望，对权力的欲望，对美食酒色的欲望，欲望越少痛苦越少，欲望越少身体越好，心灵越宁静，人体的正气越旺。

2、按时作息，动静适宜

在古代，人们是日出而作，日落而息，与自然高度协调一致。现代社会，有了各式的人工照明，很多人是日以继夜，夜以继日，不分白天黑夜地工作玩乐，整天是静坐少动，见不到阳光，冬暖夏凉，四季如一，与大自然格格不入。我们应该按照四季变化相应地调整作息，每晚至少保证七到八小时睡眠，每周至少一次户外活动，多打球，多跑步，多爬山，多见阳光，每天步行八千步，每静坐一小时起身活动十分钟，还可以打打太极，练练五禽戏，拉拉易筋经，女士可以跳跳广场舞。不提倡早晨做剧烈活动，特别是有心血管疾病的人更不能这样，减少不良急性心血管事件发生（如猝死、心肌梗死、脑梗死、脑出血）。

另外，这里我要强调一下，关于冬泳和长期游泳锻炼的问题，游泳确实是一项比较好的锻炼项目，能够锻炼包括心肺在内的全身组织器官，又没有关节肌肉等的损害，但也要因人而异，因为长期反复无数次浸泡在水中，势必会导致寒湿侵袭机体，对那些本就阳虚有寒的人来说，就更是雪上加霜，所以在因虚寒性疼痛就诊的人群中经常有长期游泳和冬泳以及餐馆酒店的洗碗工、洗菜工。

3、饮食清淡，均衡为上

饮食要低盐低脂，五谷杂粮，样样都吃，不偏食，不贪食，不暴饮暴食，生冷辛辣厚味少吃，不吃反季节菜，尽量多吃本地当季菜果，少吃冰冻菜、腊菜、坛子菜，身体虚寒的不吃水果、冷饮、海鲜，一日三餐定时定量。现在，有一部分人听信某些健康讲座的保健理论，把水果当饭吃，美其名曰是补充维生素微量元素，须不知这其实是在摧残我们的身体，特别是虚寒体质的人就简直是要命的操作，消耗人的阳气，加快走向衰弱和死亡的脚步。

4、戒烟限酒，远离槟榔

抽烟是百害无一利，应该彻底戒除，其实你抽的不是烟，抽的是你的生命，抽烟可以引起肺气肿、肺癌，抽烟可以导致动脉斑块破裂引发心梗脑梗，抽烟还可以间接引发很多疾病。过去认为适量饮酒，可以预防心脑血管疾病，现在最新研究认为饮酒也是有害无利，最好也不喝，起码也要少喝。我们湖南是口腔癌的高发地区，就因为我们吃槟榔太多，有统计显示口腔癌患者中95%都是长期吃槟榔的，不吃槟榔的很少口腔癌，所以远离槟榔就远离了口腔癌。

5、控欲戒淫，保精长命

食色，性也。的确，色欲和饮食一样，是我们的本能需要，但根据中医养生观念，必须控欲戒淫。现代生命科学认为，精液的主要成分就是蛋白质而已，每次射精几毫升，蛋白质含量最多几克而已，对人的身体没有任何影响，甚至鼓励单身和独身男人可以适当手淫解决生理需要，然而，中医却认为，精液是人体的精华，是不可随意滥泄的，道家佛家还要求其信徒禁欲戒色，这都是为了保精长命。中年人一定要根据自己和伴侣的身体情况，进行适当的性生活，以每周一到两次为宜，切不可莽撞行事，滥欲贪色，放浪自己，且不提倡手淫，不要涉猎色情网页书籍视频等，静心宁神，保全精华，长命百岁。

6、少看电屏，多读书报

现在，人们聚在一起，不是谈笑风声，而是默默无声，每个人都是一头扎进手机里，看视频，刷抖音，玩游戏，捧网红，回到家，也是第一时间拿出手机，视频抖音游戏，忙得不亦乐乎！甚至深夜了还沉迷其中流连忘返。电子屏幕，不仅仅伤害我们的视力，更伤害我们的肝肾，肝血亏虚，肾精耗损，加上长期静坐不动，阳气亏虚，气血阻滞，出现一系列虚损性疾病。经常看到一些人，一边吃药调理身体，一边糟蹋身体，钱没少花，药没少吃，但身体却是每况愈下，还怪医生水平不行，须不知问题是出在自己身上。多读纸质的东西，少读电子读物，多读经典名著，少读碎片化的东西，多读权威的文章，少读不可信的网上信息，于工作于生活于家庭都只有好处没半点坏处。

7、相信专业，健康百岁

在信息爆炸，保健信息、保健用品漫天飞的年代，我们要睁大自己的眼睛，练就一双火眼金睛，相信真正的专家，相信真正的专业，不盲信网络，不迷信某些专家，不作践自己的贵体福体，不要随意效仿网络上不可靠信息，不要把百度当专家，折腾自己，有病还是去专业可信的医疗机构就诊咨询，相信专业，相信医生，相信自己，科学专业养生，快快乐乐活过一百岁！

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