常州国医堂中医馆：有深度 才是好睡眠？

    很多朋友都有睡眠问题，有的晚上抱着手机不肯睡，有的睡后容易醒，有的梦多，有的睡眠质量差，还有的长时间得不到良好的睡眠，那么，如何能让自己睡个好觉呢？

     其实，当人们睡着后，真正能起到缓解疲劳的是深度睡眠，又称人体的黄金睡眠时间，解除疲劳最为明显，修复功能最为强大，然而，每个人的深度睡眠时间长短不一，也不是每个人都能通过睡眠使得第二天神采奕奕，那么，如何在有限的时间内获得更多的深度睡眠呢？

     1 尽量在23点前入睡 23-3是进入深度睡眠的最好时间，一旦错过，这觉是无论如何都不补回来的。

     2 培养上床就困的好习惯 告诉自己床是用来睡觉的，不要在床上看书。玩手机。看电视。吃东西，如果20分钟内不能入睡，就起床做其它的事，等困了再回去睡觉，这样的目的是将困和床联系在一起，消除之前睡不着和床的关系。

     3 睡觉时可以少穿点 最佳睡眠温度20度左右，裸睡可以放松全身，使得血脉通畅，更好的提高睡眠质量。

     4 晚餐不宜过晚，晚餐吃的过晚会直接影响睡眠质量且不易消化，有吃夜宵的习惯的朋友也不宜吃完就直接睡觉。

     5 最理想睡眠时间6-8小时 正常成人睡眠时间个体的差异比较大，但6-8小时就足够了，睡眠时间再长，也不能增加睡眠的深度，最主要的是要养成一个良好的睡眠习惯就可以了。

    事实上，很多人被失眠所困扰，出现疲劳感，注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状；而长期、高频的失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险。

 中医认为，引起失眠的原因很多，有因于心肾不交者、肝血不足者、心脾两虚者、痰浊内扰者、胃气不和者等等。治疗失眠，需要经验丰富的中医师对其辨证施治，才能取得较好的效果。