无锡梁溪太湖中医医院：大肚子，小心内脏被脂肪淹没

人到中年，仿佛一夜之间，体重就显著增加，最明显的身体中间不可避免长出了“啤酒肚”、“游泳圈”······里面装着的是沉甸甸的脂肪。之所以会这样，是摄入能量多于消耗能量所致，身体代谢开始减缓、缺乏锻炼，肌肉量开始减少、饮食结构不合理、吸烟饮酒、生活压力等多种原因相关。

肚子大不仅仅影响美观，而且还严重危害健康，生活中90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪肥胖者。下面一起来看看，内脏脂肪肥胖对我们的危害吧！

内脏脂肪的危害

腹部脂肪和身体其他地方的脂肪不太一样，身体其他地方的脂肪一般是皮下脂肪，是我们平时能用手摸到的“肥肉”；而腹部脂肪除了皮下脂肪还有包围着内脏器官的脂肪，叫内脏脂肪，是我们在体外摸不到的。

一定量的内脏脂肪是人体必需的，会对人的内脏起着支撑、稳定和保护作用。但内脏脂肪过多会带来多种健康危害，如糖尿病、高血压、不孕不育、心脏疾病、癌症等多种疾病都有关系。

如何确认内脏脂肪过多

怎么知道我们是否内脏脂肪过多呢？最简单的办法是测量腰围，在腹部完全放松的情况下，量出最大腰围，如男性腰围超过94厘米，女性腰围超过80厘米，患上述疾病的风险会比较高。如男性腰围超过102厘米，女性腰围超过88厘米，表示体内内脏脂肪过多，那就是高危了。

有些人虽然长得不显胖，却在体检后被告知内脏脂肪超标，这其实还要再看看腰髋的比例。两者比例如男性超过0.95，女性超过0.85，仍说明你的体内脂肪分布不正常，可见不太胖的人也需要关注自己的内脏脂肪是否过多。

如何减掉内脏脂肪

一

运动

运动可以减少身体各部位的脂肪，建议多做一些有氧运动，如游泳、慢跑、快步走等。60岁以下的人群，每周可进行210分钟中等强度运动，达到出汗、呼吸急促、心率加快的状态就可以。

60岁以上的人群，每周可进行150分钟中等强度运动。若加大运动强度，可相应节省运动时间。养成良好的运动习惯，对于减掉内脏脂肪效果显著。

二

饮食

1.保持低碳水化合物的饮食：对消除内脏脂肪非常有效，减少主食的比例，选择低热卡的食物，比如用全谷物，如藜麦、燕麦、全麦等；替代部分精细米面，如白米饭、白粥、面条、馒头等。

2.摄入更多可溶性纤维食物：它可使人体更快地获得饱腹感减少暴饮暴食的机会，达到减轻体重减脂的效果。如亚麻籽、魔芋、鳄梨、豆类、蔬菜、水果等。

3.增加蛋白质摄入：说到减脂，高蛋白饮食是一种好的选择。蛋白质除了可以帮助增强肌肉，改善身体的整体形态。还可促进饱腹感，调节酶和胆囊收缩素的分泌，对饱腹感具有重要影响，从而防止暴饮暴食的发生。

4.避免反式脂肪摄入：反式脂肪的摄入与人体内脏脂肪的增加是直接相关的。确保内脏脂肪更快消失，在购买食物时，就有必要对食物成分进行确认，尽量避免摄入反式脂肪。

食物成分中含有：代可可脂、植物牛油、植物黄油、氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，应尽量避免食用。

5.减少糖的摄入：通过水果和蔬菜摄入的天然糖是可以的，其有助于保持身体健康以及体内代谢适当平衡。我们在这里强调的是，要减少人工添加糖的摄入。摄入过多糖会对体内，内脏脂肪含量产生直接影响，是由于其含有果糖过多，果糖经肝脏代谢会转化为脂肪，这些脂肪就会沉积在体内。

6.减少酒精摄入：饮酒是导致内脏脂肪过多的另一个因素。饮酒过多会增加腹部脂肪含量，有意识地减少饮食中的酒精摄入，可直接减少内脏脂肪的沉积并减少腹部脂肪。

三

高质量睡眠

充足的睡眠是消除内脏脂肪的有效方法之一，因为睡眠有助于调整人体时钟，从而促进身体更好的新陈代谢。每晚睡眠时间不足5小时或超过8小时的人相比，每晚睡眠时间6至7小时的人，在5年内积聚的内脏脂肪最少。可见，保证高质量的睡眠非常重要。

四

良好心态

压力过大在内脏脂肪的积累方面起着至关重要的作用，压力会带来体内皮质醇水平升高，会严重影响人体的新陈代谢。因此保持心情愉悦，减少压力也有助于减少脂肪堆积。

幸运的是，要消除“大肚子”其实也没有那么难。一旦身体消耗的能量超过了摄入的能量，开始燃烧脂肪时，最活跃的内脏脂肪就会最早被燃烧掉，所以让我们一起来甩掉身体内多余的脂肪，来个健康瘦身吧！