徐州广瑞中医门诊部：秋季养生贵在“收” ，要做到“3不吃”“4不做”“5相伴”

秋季，有“多事之秋”之称，也就是说，秋季，很多疾病易发生，危害健康。入秋后养生，应本着“阴阳平衡”的规律，使机体保持“阴平阳秘”原则。九月养生，谨记“三不吃”“四不做”“五相伴”，秋冬少生病！

谨记“三不吃”

01

不吃寒凉之物

入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。少吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季，不宜过多进食西瓜，民间有“秋瓜坏肚”之说。尤其是，脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。

02

少食辛辣之物

秋季，易犯“秋燥”，此时，要注意少吃、不吃辛辣之物。烧烤食物，辣椒、生姜、花椒等食物，要尽量少吃，特别是生姜。古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。

03

少吃油腻之物

秋季天气转凉，人们的食欲，也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。此时，一定要注意，切莫吃油腻之物，刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。

谨记“四不做”

01

不洗冷水澡

入秋后，天气转凉。虽然，有“春捂秋冻”之说，但是，入秋后，不能贪凉洗冷水澡。

02

不做剧烈运动

秋天是适合运动的季节，但切莫剧烈运动。秋季运动，适合一些有氧运动，如登高、快走、打太极等，并且，秋季运动，切莫大量出汗。老人、高血压和糖尿病患者，一定要注意，不可剧烈运动，同时，也要及时观察身体变化。

03

不要熬夜

保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。入秋后，应该顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。

04

不要忧心过度

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上，也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。
所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

谨记“五相伴”

01

水相伴

防肺火太盛。平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润。期间，也可以喝上一杯养生茶！不同的茶饮，也有不同的养生功效。

养心，喝红茶

喝红茶，有助于养心，保护心脏健康。秋季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择。

养肺，喝玉竹茶玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，并且，可以生津止渴，提高免疫力。所以，用玉竹泡水，可以很好地起到润肺、排毒的作用。

养脾，喝茉莉花茶茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。所以，秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。

02

动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

深呼吸，清肺排浊每天早、中、晚，到室外空气清新的地方做深呼吸。吸气时，小腹微向外张；呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

03

吃相伴

“燥”是秋天的主气，容易伤肺阴，在饮食上应坚持祛暑清热，多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材，可起到养肺的目的，夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、山药等。

04

笑相伴

每天笑一笑，有助心情舒畅，促进健康。研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。在生活中，经常笑一笑，也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

05

友相伴

经常和朋友相约在一起，有助于身心健康哦！交友有益长寿，当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。日常有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦！