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上海广积德中医馆:3种方式有效减压,别让压力绑架你的健康

你有没有这种体验,工作压力大的时候,就胃痛、胃痉挛;考试紧张的时候,就一直想要跑厕所;第二天有非常重要的事情时,晚上就辗转反侧难以入眠……这是为什么呢?

上海广积德中医馆:3种方式有效减压,别让压力绑架你的健康

一个外表新鲜光亮的红苹果,放久了,尽管外表仍然是诱人的红润,但里面会悄悄地变黑。这种现象常常被用来比喻现代人虽然外表光鲜靓丽,身心健康却隐患重重,病痛不断。由于平时工作的忙碌,家庭生活的繁重,生活不规律,很多人常常忽视自己的身体,这就在无形当中透支了健康。

我们在生活中经常会说到“七情六欲”,中医认为,七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志。如果人在压力中,人体将释放压力激素,对心脏、血管以及免疫系统等会有直接影响,如长期处于压力状态中,就会对身体有直接伤害。

压力太大,可能患6大疾病
1
消化系统疾病

压力大的时候,你一定有这样的感受,吃不下饭,或者胃痛、胃胀。我们的消化系统对压力很敏感,长久下去,就会诱发消化系统的疾病,比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

2

心脑血管疾病

 

精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则,以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

上海广积德中医馆:3种方式有效减压,别让压力绑架你的健康

3

泌尿系统疾病

压力对泌尿系统的影响很常见,比如考试时候,很多人总想上厕所,有时候其实不一定是生理需要,这就是压力对泌尿系统的一种影响。

4
神经系统疾病

学习新信息的时候,负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞,还会影响其连接速度。更重要的是,仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。

5

免疫系统疾病

长期处于压力之中,免疫系统必然会受到影响。比如,很多人都有这种感觉,压力大的时候特别容易感冒。

6

肥胖、糖尿病等疾病

如果经常处于紧张状态,又很少去运动,人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素,胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪,积存在肝脏里形成脂肪肝,存积在肚子里就成了“将军肚”。

人体激素有自身的变化规律,压力大时这些激素会处于应激状态,导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的,时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱,就可能引发糖尿病。

3步降压法,简单又实用

1

吃点杂粮和果蔬

压力会增加人体B族维生素和维生素C等水溶性维生素的排出量。当维生素B族不足时,人很容易出现疲乏、沮丧等症状。

而杂粮、豆类、薯类和新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统,帮助我们平复情绪,增强抗压能力。

2

运动真的能减压

运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽、多巴胺的分泌。这些激素也能够帮助戒烟和控制暴食。

人在跑步或运动技能到了得心应手的阶段,往往会产生一种忘我的流畅感。研究发现,在这种情况下人的身心彻底放松,对健康很有好处。

 

3
自我心理调节
上海广积德中医馆:3种方式有效减压,别让压力绑架你的健康

不管碰上多难、压力多大的事儿,先问自己三个问题,我想要什么?我该做什么?我能做什么?

然后看看自己的答案是不是一致的,如果三个回答一致,内心就和谐了。人生中的很多事情都能套用这个模板。

想要和我该做都比较容易回答。面对我能做什么,我们一定要首先正确评估自己的能力,如果觉得这个事我的能力有限做不了,虽然它该做,但是可以舍。然后在力所能及的基础上可以做出三个选择:改变、接受和离开。

 

总结

心理健康是身体健康的前提,一个人处于情绪舒畅的愉快状态下,有利于中枢神经的兴奋和抑制的调节,促进内分泌系统、消化系统发挥正常效能、协调平衡。

所以日常我们应注意培养自己乐观的精神状态,及时克服和消除情绪、情感上的各种困扰和危机。

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上海广积德中医馆

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