如何缓解考前焦虑？

如果消化道症状与精神因素紧密相关，且能自行缓解，营养状况未受到太大影响，则多数属于功能性胃肠病，不必过于担心。

如果胃肠疾病严重影响了日常作息、学习效率以及精神状态，则需要进行药物干预。尤其当出现体重减轻、大便色黑、反复低热、持续腹痛、吞咽困难等症状时，则需要引起警惕，积极进行身体检查，避免贻误病情。

经了解，小王对自己的成绩要求较高，又比较容易紧张，考前还经常失眠。结合小王的临床症状、体质及年龄等条件，初步考虑是肠易激综合征腹泻型。小王在服用了温补脾肾、疏肝安神助眠的中药颗粒剂，以及肠道益生菌和小剂量肠道解痉药物后，腹痛、腹泻情况大有改观。

因小陈病情相对不重，又有考试需要，便暂时未行手术治疗，服用中药疏肝和胃方剂联合解痉西药，改服半流质饮食，症状得到明显改善，平稳度过高考期。高考后，小陈仍继续服药，未行手术便逐渐痊愈，恢复了正常进食。

而焦虑症是指持续地、无原因地感到紧张不安或无现实基础地预感到灾难、威胁，同时伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，不仅自己感到痛苦，也使日常生活、工作或学习受到影响。

如果学生出现紧张、不安情绪，并且随着考试的临近而加重，比如感到发抖、颤抖、脑子一片空白、思考能力下降等，则需要尽早去医院精神科就诊，接受专业的诊断和帮助，以降低焦虑发作的频次和程度。

缓解焦虑的心理学技巧

腹式呼吸 焦虑往往会激活交感神经，产生应激状态，使血压上升、心率加快。腹式呼吸可唤醒副交感神经，它与交感神经相拮抗，有助于促进生理的平衡。

正面话语 人的潜意识往往分不清“要”和“不要”的区别，所以如果我们对自己说“不要紧张”，潜意识听到的恰恰是“要紧张”，不妨试试告诉自己“放轻松”“平常心”等正面的话语，会更有帮助。

拥抱自己 双手交叉，拥抱自己10~30秒。拥抱可以促进催产素的分泌，起到降低压力水平的作用。

接纳焦虑 当感到焦虑影响了自己的状态时，不要过分在意，也不要勉强学习，不妨放下手里的书本，干点自己喜欢的事情，听听歌，或者起身走几步等。

营造轻松和睦的家庭氛围 作为家长，要真诚面对孩子当下所有的状态，给予一些积极的鼓励与暗示，可以说“不管怎么样，我都看到了你这段时间的投入”“不管怎么样，把自己会做的题目写上就好了”，这对于稳定孩子情绪十分有帮助。