立夏时节,如何养生？推荐这几款常用茶饮方

“一樽开首夏，独对落花飞”。（明·蔡汝楠《山中立夏即事》）立夏，是二十四节气中第七个节气，也是夏季的第一个节气。每年5月5日至7日，北斗七星的斗柄指向东南方，太阳到达黄经45度时为立夏。立夏表示春季已经结束，夏季即将开始。此时节温煦多风，阳气升发，万物复苏，正是养心的好时节，下面就详细谈谈具体该如何做。

立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

立夏时节，逐渐昼长夜短，作息宜晚睡早起，以顺应气候变化。但晚睡也不宜超过晚上十一点，否则易耗伤心阴。

立夏后，可以午休半小时左右，适当弥补夜间睡眠的不足，有利于缓解夏季焦躁的心情以及精神和身体的疲劳，保持身体的阴阳平衡，在一定程度上还有助于防治心血管疾病。

运动时间可以选择空气新鲜、气温适宜的清晨，适量的晨间运动会使人一天心情愉悦、精神抖擞。

这个时节的运动不宜过于激烈，以免引发心脑血管病。最好选择较为平和舒缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽，或练五禽戏、太极拳等，微微出汗即可，勿大汗淋漓伤及体内阳气。运动时应适当饮温水以补充体液，运动前后应进行拉伸舒展运动以避免运动损伤、缓解肌肉疲劳。注意避免饱食后运动、运动后立即洗热水浴等。

立夏时节阳气初发，要切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气。尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。可适当食用药食同源的温性食材，如莲子，味甘、涩，性温，入心、脾、肾经，有清心醒脾、养心安神、补中益肾之效；龙眼肉，味甘、性温，入心、脾经，有补益心脾、养血安神之效。

夏季心火当令，心火过旺则克肺金。平时饮食中，可以选择加用花生、山药、芋头、银耳、百合、黄芪等平补肺气。汗为心之液，夏季多汗，易损失盐分，宜多食酸味以固表，适当食咸味以补充盐分。此外，味苦之物助心气而制肺气，苦寒败胃，故用苦味清心，不宜过量。

北方有立夏吃面的习俗，小麦性平、味甘，养脾胃而易消化，可配合富含维生素的时令蔬菜，如芹菜、菠菜、茭白笋等，以清热消暑、消食安神。

南方有立夏吃蛋的习俗。夏季暑湿之气侵袭，耗伤气阴，困阻脾胃，容易出现食欲不振、倦怠嗜卧等苦夏症状，吃立夏蛋又称为“补夏”。鸡蛋性甘平，可滋阴润燥、益气补虚、养心安神，尤其适合立夏时节。此时节也可以适当增加牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等蛋白质摄入，既能补充营养，又起到强心健体的作用。

养心安神类

①养血安神茶：党参9g，茯神9g，炒枣仁9g，当归9g，甘草3g，水煎代茶温服。此茶可补气血、养心脾、安心神，适合心悸失眠属气血两虚者。

②和胃安神茶：茯神9g，炒枣仁9g，陈皮3g，炒谷芽6g，甘草3g，水煎代茶。此茶可养心安神、健脾开胃，适合心脾两虚，症见体倦少食、心悸不寐者。

③化痰安神茶：茯神6g，麦冬6g，橘红3g，青果3g，水煎代茶。此茶可养心润肺、滋阴生津、清热化痰，适合阴虚津伤，症见不寐、心悸、咽燥、烦热者。

益气养阴类

①生脉茶：党参9g，麦冬12g，五味子4.5g，水煎代茶。此茶可益气养阴、生津敛汗，适合气津两虚，症见气短乏力、口干自汗者。

②益气生津茶：沙参6g，石斛6g，麦冬6g，青果3g，水煎代茶。此茶可益气滋阴、养胃生津、清热利咽，适合热伤元气，阴津不足，症见少食纳呆、咽喉不利者。

③益气养阴祛暑茶：沙参9g，麦冬9g，竹茹3g，荷叶3g，竹叶9g，白茅根9g，水煎代茶。此茶可益气祛暑、养阴生津、清气利湿，适合口干心烦属气阴不足者。

除湿消导类

①和脾茶：茯苓9g，藿梗4.5g，苍术4.5g，厚朴4.5g，陈皮3g，炒麦芽、炒山楂、炒神曲各9g，水煎代茶。此茶可健脾除湿、导滞和胃，适合纳呆脘满属脾虚食滞者。

②和胃调脾茶：生白术9g，陈皮3g，茯苓9g，生薏苡仁12g，炒谷芽6g，神曲6g，甘菊6g，甘草3g，水煎代茶。此茶可除湿导滞、调和脾胃，适合脾胃失调，症见纳呆食滞、胃满脘胀者。