静坐10分钟，养生几小时！_新雨淘中医-让老百姓都看上好中医

静坐养生在中国有着古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。

静坐10分钟=睡7小时

黄帝内经告诉我们：“百病皆生于气。”任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。科学的养生，应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则是能实现这一平衡。

静坐不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

据《深圳晚报》报道，科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5-10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

静坐的具体操作

静坐时应自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。很多人静坐时很难做到完全不想事，建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下来。

双腿如何安放？

1.双盘膝

把左脚小腿架在右大腿上面，使左脚掌和右大腿略齐，再把右脚小腿牵上，架在左大腿上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”。

这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，不必勉强。 特别是老年人能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。

2.单盘膝

坐时把左脚小腿，架在右大腿上面，右脚放在左大腿下就得了。这比双盘膝容易得多。但由于左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体会向左边歪斜，但只要在歪斜时，慢慢改正，也没有妨碍的。

3.下盘法

如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。

4.平坐法

两脚底平放地面即可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。

▶注意

1.静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时内不要做。可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。

2.起来的时候请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地，不要马上直立。坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

3.食欲增加和排气（俗称放屁）增加均为好现象，不必担心。

4.静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿；只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但不可着风。

5.静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。

6.练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

7.静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。

静坐的作用

作用一：返回先天，天、地、人合一

古人认为，只有在形体上模仿成先天的姿势，其心理和身体就会产生类似先天环境的优良状态，生理的“气机”才会自然优化。而双盘腿静坐姿势就是人的先天姿势，或是最接近的先天姿势，自然形成一个天、地、人三者合一的自然气化状态。

习练双盘腿静坐法具有深奥的内涵，它产生的种种良性心理和生理的反应，是任何姿势所不能够产生的。

作用二：心脏功能增强，又不会过度负荷

运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正。而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。

心脏的强健使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题也可以得到改善。

可以说，双盘坐的过程就是缎炼心脏功能的过程。

作用三：打开会阴，中脉百通

静坐激发了会阴穴的特殊作用。人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。

会阴穴被认为是最不容易开启的“铁门”。人在母腹时是“目并膝曲”，自然形成一个天人地三者合一的状态。人一旦离开母腹进人后天环境，双腿自然伸直，会阴穴即被关闭。

在双盘腿静坐姿势下，会阴穴才处于松弛状态，就会有内吸和跳动感，就能逐渐被打开并，有利于打通纵贯人体中轴的中脉，冲开头顶的百会穴。继而“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”。

静坐十分钟，活过百年松！女性、男性都可以练习，大家试试看吧！

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