睡觉时打呼噜，千万要重视~

睡眠是人体进行自我修复的黄金时期，大多数人一觉醒来会感觉神清气爽。但也有一部分人，一觉醒来仍然困倦无比、注意力不集中，还伴有口干头痛。

这时，您一定要想一想，自己是不是“打鼾”了！

这样的“打呼噜”是种病

人在睡觉时，神经会放松，舌体会稍微下垂。如果鼻腔、咽腔狭窄，舌体比较肥厚，则会造成气道变窄。

人体呼吸的时候，气流通过狭窄的气道会产生激烈的震动，而震动产生的声音，就是鼾声。

大部分人偶尔会出现夜间睡眠打呼噜的情况，尤其是白天太过于劳累时，这是很正常的。

但是，若鼻咽腔明显狭窄，舌体继续下垂，当气道严重狭窄，甚至只有一点点空气被吸入/呼出，或者是出现呼吸暂停的现象，就会出现“恶性打鼾”，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

不少有此类问题的人，都曾被自己的呼噜声“吓醒”，或有睡觉时憋气的感觉。

这部分人往往会出现白天嗜睡、乏力、记忆力减退、注意力不集中、头痛、工作能力下降等表现。

你的打鼾严重吗?

长期的“恶性打鼾”，会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，诱发高血压、心律失常、心绞痛、心肌梗死。

如果在夜间发生呼吸暂停时间超过2分钟，猝死率很高。

那么，我们如何判断自己是否被“恶性打鼾”缠住了呢？

快问问自己是否有下列症状——

如果有上述的第1条+剩下4条中的任一项症状，强烈建议到医院的耳鼻咽喉科就诊，改善患病状态。

如何“减轻”鼾声?

鼾声有轻有重，根据不同情况，日常调理方法也不同——

1.鼾声轻微者

▶ 减少咽喉部的刺激

酒精会加重上气道堵塞，而吸烟与上气道炎症水平增加有关。

睡前避免吸烟、饮酒、喝浓茶、过量嚼食槟榔等，减少气道刺激，可避免打鼾出现。

▶ 改变睡姿

采用仰卧位睡眠时气道更容易阻塞，而采用侧卧的方式则可避免这种问题发生。

▶ 积极减重

肥胖人群可能因为脖子粗，更多的颈部脂肪增加了上呼吸道的负荷，进而缩小上呼吸道，所以打呼噜的概率更高。

积极控制体重除了能减少颈部堆积的脂肪，还能强化肌肉力量，缓解咽肌松弛导致的打鼾。

2.鼾声严重

对于一些其他因素引起的气道阻塞则需要对症处理，如鼻炎患者可进行洗鼻等治疗，鼻中隔偏曲、鼻部损伤则需要通过手术进行修复。

不因器质性病变导致且严重影响睡眠和生活质量的，可尝试选用中医药治疗或其他药物疗法，具体治疗用药需到正规医院，在专业医生的指导下进行。

此外，还需要注重防治结合的原则，积极做好相应的预防措施，避免着凉感冒，适当的参加一些户外运动，以提高自身免疫力。