天渐冷，血糖升！糖尿病的中医保养指南来了~

糖尿病病情发展和季节关系非常密切。渐入深秋，天气越来越冷，寒意容易造成血糖升高，所以糖尿病更容易在秋冬季爆发或加重。

因此，糖尿病患者在这个时节尤其要做好自我防护。

中医怎么认识糖尿病？

糖尿病总以热伤气阴为病机核心，最明显症状就是口干，所以中医抓住津液流失这一特征，把糖尿病称作“消渴”。

中医一般将糖尿病分为上消、中消、下消三种类型。

1.上消

病位主要在心、肺，一般表现为口渴喜饮、喉咙干热、嘴唇干燥，饮水后仍口干；小便多、颜色发黄；食量变化不明显；舌红，苔黄干涩。

2.中消

病位主要在脾、胃，吃得多但饿得快是中消最明显的表现，还伴随口干喜饮的情况。

此外，还表现为小便频多、大便干结、头晕目眩、形体消瘦、舌红苔黄等。

3.下消

病位主要在肝、肾，主要表现是小便频繁且量多；面色潮红，手足心热，腰膝酸软，舌红少苔。

糖尿病的中医保养指南

1.饮食少苦多酸

无论属于3种类型中的哪一种，生津护阴都是防治糖尿病的有效手段。

中医认为，酸可生津，而苦能坚阴，苦寒药能通过泻火达到存阴的目的。因此，苦和酸搭配，有助于降糖。

苦味食饮种类繁多，比如苦丁茶和苦荞茶就是不错的选择。

不过苦的茶饮、食物多偏寒性，过多食用于脾胃无益，故而可以选择少量的苦味食物，搭配酸性的山楂和酸梅汤食用，以达到饮食控糖的目的。

2.吞津液

吞津液是常用的生津法之一。一些人在锻炼之后会出现唾液分泌增多的情况，这时一定要内吞唾液。

现代医学证实，唾液可以湿润口腔，软化食物，便于吞咽。而唾液中的淀粉酶还可以促使淀粉分解为麦芽糖，有助于消化吸收。

此外，唾液中的溶菌酶具有杀菌作用；唾液中的黏蛋白可以保护胃黏膜，还有增加胃黏膜抗腐蚀性的作用。

3.细嚼慢咽

另外一个生津方法是吃饭时细嚼慢咽。

一般来说，吃一口饭至少需要咀嚼36下，这时嘴里会产生大量津液，然后再慢慢顺着食物吞下。

有些人吃饭速度较快，几分钟就搞定一顿饭，如果不改掉这个不良习惯，久而久之容易患上胆结石或者膀胱结石等疾病。

4.“慢”运动

作为控糖的有效手段之一，秋冬季运动锻炼是必不可少的。

不过，进入秋收、冬藏阶段，在行为上也要以“慢”为主，不宜做过量的运动，也不宜出太多汗。

可选择不太激烈的运动方式，如散步、打太极、乒乓球、室内羽毛球等。运动时间最好选择进餐后1小时。

▶ 运动方案

以走路为例，建议每次30~60分钟，一般慢速行走以每分钟60~70步为宜，中速行走每分钟80~90步，快速行走为每分钟110~120步。

走路的速度应按个人体力而定，也不要刻意追求运动时间。

运动前要做好热身；运动结束时也应做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，逐渐从锻炼的兴奋状态回到静息状态。