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压力大,失眠?中医助您美梦成真

工作压力大?生活节奏紧张?你有多久没有好好睡一觉了呢?

如果你发现自己存在以下情况,那说明你的睡眠质量可能出现了问题,有失眠风险:

1.难以入睡:在上床后超过30分钟仍无法入睡。

2.夜间多次醒来:夜间频繁地醒来,或者每次醒来后难以重新入睡。

3.早醒:提前醒来,无法继续睡眠,无法获得充足的休息。

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中医如何看失眠?

失眠指无法入睡、难以保持睡眠或早醒,导致睡眠不足的一种常见的睡眠障碍,是神经衰弱的主要症状,是中老年人最为常见的精神病症。

中医理论中,失眠被称为“不寐”,是由于人体脏腑功能失调、精神情志不宁、气血运行不畅所引起的。失眠可能会导致人们白天精神疲惫、注意力不集中、情绪波动等问题,对身体和心理健康都有不良影响。

中医认为,失眠是由于多种原因引起的阴阳失调、脏腑功能失调、气血运行不畅或情志不舒畅等所致。主要的病机包括:

1.心脾两虚:表现为不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,神疲食少,腹胀便溏,倦怠乏力,形体瘦弱,面白少华或面色萎黄,舌淡,脉细无力。治疗上以补益心脾为主,常用有归脾汤等。

2.心肾不交:表现为心烦不眠,入睡困难,心悸多梦,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,大便干结,小便短赤,舌红少苔或无苔,脉细数。治疗上以滋养心肾为主,常用方药有黄连阿胶汤等。

3.肝火扰心:表现为不寐多梦,甚至彻夜不眠,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤耳鸣,口苦咽干,胁肋胀痛,大便干结,小便短赤,舌红苔黄,脉弦数。治疗上以清肝泻火为主,常用方药有龙胆泻肝汤等。

4.痰热内扰:表现为易醒,胸闷脘痞,恶心嗳气,伴口苦,头重,目眩,痰多,舌偏红,苔黄腻,脉滑数。治疗上以涤痰清热为主,常用药物有温胆汤的等。

5.心胆气虚:表现为虚烦不得眠,多梦易惊,心悸,气短,自汗,脉弦细。治疗上以益心补气为主,常用方药有安神定志丸等。

6.胃气不和:表现为失眠或睡眠不实,脘腹胀满或胀痛,时有恶心或时欲呕吐,嗳腐吞酸,大便臭秽,舌苔黄腻,脉弦滑或滑数。治疗上以调和胃气为主,常用方药有参苓白术散、人参健脾丸、保和丸、养胃舒颗粒等。

失眠导致的危害有哪些?

失眠患者通常由于睡眠质量下降,即使睡眠时间较长,仍感到疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降、不耐烦和易怒等症状,睡眠质量差,易出现躯体不适、肌肉疼痛、头痛等问题。失眠还可能导致食欲不振、消化不良、心情低落、焦虑情绪加重。

失眠可以是暂时的或长期的。长期的失眠会削弱免疫系统功能,增加心血管疾病和精神障碍的风险。

综上所述,失眠对人们的身心健康造成了重大影响,在日常生活中要采取积极的预防和调理措施,改善睡眠质量,提升生活质量。

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如何预防和调理失眠?

1.保持规律的生活作息:尽量每天固定的时间入睡和起床,避免午睡过长,建立良好的生物钟。

2.创造舒适的睡眠环境:保持卧室安静、凉爽、暗化,选择舒适的床垫和枕头,避免使用电子设备前睡觉。

3.养成健康的睡前习惯:在睡觉前进行放松活动,如听音乐、泡澡、阅读等,避免激发大脑和身体的兴奋。

4.控制饮食和饮水:避免摄入含咖啡因和刺激性物质的饮料、食物,适当增加摄入一些有助于睡眠的食物,如瘦肉、山药、红枣等,在晚餐后尽量避免过多的饮水。

5.舒缓压力和焦虑:学会管理和缓解压力,如通过运动、冥想、放松训练等方式舒缓压力和焦虑情绪。

6.针灸疗法:针灸是中医治疗失眠症常用的方法之一。通过在特定的穴位上刺激,调节和平衡体内的气血运行,改善睡眠质量。

7.推拿按摩:通过按摩头部、颈部、背部等部位,促进血液循环,舒缓身体的紧张和压力,改善睡眠问题。

8.中药治疗:中医药方可以根据个人的具体情况来选择合适的中药组合,通过医生的望闻问切辨证论治,调节肝火旺盛、心脾阳虚等不同症状造成的失眠。

 

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