广东深圳正安中医馆：分享调理湿热的食疗和健身方式~

从春分开始，天气进入「湿热交蒸」的模式——时而闷热的晴天，时而湿冷的雨天。

这种环境下，我们的身体也容易因感受湿热之邪，而出现口干、口苦、食欲不振、腹泻、皮肤瘙痒等问题。

所谓湿热，其实是中医辨证中的一种病理情况，通常指湿气和热气在体内的共同作用，导致身体内部出现气血阻滞、流通不畅的情况。

01

湿热，会对健康产生什么影响

湿热可以影响人体的多个脏腑，主要包括以下几个方面。

● 脾胃

脾喜燥恶湿，故湿邪易伤脾，影响其运化能力，使得消化吸收受到影响，便会出现食欲不振、腹泻等消化道问题。

● 肝胆

湿热进入体内，会粘滞住气机的运动，让气机运行缓慢甚至停滞不前，从而影响肝的疏泄，导致肝气郁结，又因肝胆互为表里，所以会表现出口干、口苦、胸胁部胀痛、黄疸等。

● 大肠

湿性趋下，下注则易侵袭大肠，湿热伤阴，大肠津亏，所以就造成便秘、便干、腹泻等。

● 膀胱

湿热下注，影响膀胱的泌尿能力，也就是现代医学所说的泌尿系感染，表现为尿频、尿急、小便不利、排尿困难。

● 皮肤

湿热蕴蒸，常外发于皮肤，所以容易出现湿疹、瘙痒等。

总的来说，湿热会影响人体的多个脏腑，对身体健康产生不良影响，需要及时调理治疗。在中医里，可以通过中药、饮食调理、针灸等方法调理湿热，以及适当的运动和生活习惯调整也能帮助缓解。

02

3种的食疗建议

中医认为，湿邪易侵袭脾胃，因此，春季湿热辨证以脾胃湿热为主要病机。

针对春季湿热，大家可以从清热利湿、健脾益气、调理肠胃、祛风除湿等方式，调节身体的阴阳平衡，缓解春季湿热带来的不适感和疲劳感。中医的食疗方法如下：

清热利湿——选用绿豆、薏米、荸荠、冬瓜等具有清热、利湿作用的食物，可以帮助身体清除热毒和湿气。

健脾益气——选用山药、黄芪、白术、党参等补中益气的食物，可以增强脾胃运化能力，改善脾胃湿热、增强体质。

调理肠胃——选用粥类、面条、稀饭、馄饨等易于消化吸收的食物，可以缓解肠胃不适，保护胃肠黏膜。

祛风除湿——选用金银花、白菊花、木棉花、土茯苓等食物，帮助疏散风热、祛除湿气，改善皮肤湿疹、瘙痒等问题。

需要注意的是，饮食宜清淡、易消化，不宜食用过于油腻、刺激性的食物，如油炸、辛辣等，以免加重湿热之症。

此外，还应注意保持心情愉快，忧思易伤脾胃，故避免情绪波动过大，保证脾胃运化正常，不易生湿。

03

一个调理湿热的健身方式

除了食疗外，「八段锦」也是一种适合调理湿热的健身方式。

八段锦，作为一种古老的健身功法，可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡性，并且具有一定的舒缓压力和调节情绪的作用。

在运动锻炼方面，八段锦主要是通过调节呼吸、加强身体的运动和排汗等方式，帮助排出湿气，从而改善四肢困重、精神萎靡、食欲不振等状态。

同时，它能调整全身的气血流通，有助于病邪排出，增强人体的自愈能力，达到预防和缓解一些春季湿热引起的疾病的目的。

八段锦共有8个动作，属于较为柔和的运动，但进行锻炼之前仍需要做好充分的热身准备，并且做好「起势」与「收势」，才能更好地调节全身气血。

其中「调息」是很多人容易忽视的一环，却也是八段锦中很重要的一环。

所谓调息，是指练功中对呼吸的调控和锻炼，一吸一呼谓之息。

现代医学认为，呼吸是人体与外界交换气的重要途径，通过呼吸，人体可以摄取新鲜的氧气，排出体内的二氧化碳和废气，维持身体的正常功能。

而在中医里认为，呼吸与气血、脏腑、情志的调节有着密切的联系。

（一）吐故纳新，促进气血运行

通过进行有意识地呼吸锻炼，可使人体更好地吸入大自然的清气，呼出体内的浊气，达到吐故纳新，调节和改善人体呼吸系统的能力，有助于抵御或排出病邪。

同时，呼吸还是体内真气运行的主要动力，而真气又是血液运行的动力。因此，呼吸的练习，可以促进体内真气的发生、发展及全身血液的运行和输布。

（二）强壮脏腑

古人云「呼出心与肺，吸入肝与肾」。呼吸长短、深浅、粗细的不同，可以直接影响相应脏腑的功能。

（三）调节情志和精神状态

把精神集中到呼吸上，借助调息来入静，帮助平衡情绪和精神状态，缓解压力和紧张情绪。情绪平稳，对调节我们的身体健康有着重要的作用。

综上所述，呼吸对于练习八段锦和中医养生都有着重要的意义。

正确的呼吸方式可以帮助人体维持正常生命活动，平衡情绪和精神状态，促进气机畅通，提高抵抗病邪的能力，调节身体的阴阳平衡，促进健康和长寿。

正安中医·深圳

【福田店】

地址：福田区福华路319号兆邦基金融大厦4楼

全国客户约诊电话：400-898-5070