立冬以后抓紧养肾！养护“肾中精气”的外调加食补的方法来了~

《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”此时农作物已全部收晒完成，动物们也都躲藏起来准备冬眠，自然界中一切生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

此时养生，更应顺应自然界闭藏之规律，以「敛阴护阳，养肾藏精」为根本，冬三月「藏」的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。

• 一是来源于外界寒气的侵扰，部分阳气要去抵御外敌；
• 二是为顺应四时变化，我们体内的阳气还需向内收敛，温养脏腑。

所以立冬后，我们要注意「避寒就温」，不要受寒。这是养护阳气的重要一步。

• 穿高腰的棉袜：护住脚及踝部（这里有三阴交，还有涌泉穴），避免直接接触地面寒气，最易伤阳气。
• 穿长袖睡衣睡裤：最好是有领子的睡衣，让脖颈温暖（护好大椎穴），脚冷的人还应穿上袜子。
• 高腰的裤子：不仅可以护住肚脐（神阙穴），还有后腰部分的八髎穴。
• 贴身的背心：可以护住后背，后背主一身阳气，后背受寒，人很容易感冒着凉，后背暖了，人的底气也足了。

除了增衣保暖外，在起居作息方面，也要做到“顺应冬藏”，适当「早卧晚起」。

在一天的小周期中，夜晚是阳气闭藏的时段。通过睡眠，身体的阳气可以得到蓄积补充。

如果哪一天晚上没睡好，你会是一种什么感觉？是不是会觉得特别难受，第二天会无精打采？这就是阳气不能闭藏的结果。长此以往，身体就会垮掉。

尤其在冬天这个季节熬夜，对阳气的伤害是成双成倍的。

唐代著名医学家孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”每晚适当早睡可以养阳气，稍微晚起利于固阴精。

立冬后保持这样的作息，有益于阳气潜藏，阴津蓄积，维持人体阴阳平衡。

入冬养生的总原则就是“顺冬藏”，冬季主藏，养生要“养肾藏精”。

打个通俗的比喻，如果把精气比作“粮食”，肾就是储藏粮食的“仓库”。如果仓库没关好，那么粮食肯定会越来越少。

中医认为，肾脏精气是人体之本，更是免疫之本。养护好我们肾，才能把精气潜藏起来，调节机体适应严冬的变化，避免遭受寒邪侵袭而得病。

立冬开始养肾，不仅能增强人体抗寒能力、提高人体免疫力，帮助我们安然过冬，还能为身体打好“根基”，来年春天才不容易生病，所谓“冬藏精，春不病温”就是这个道理。

这里推荐几个养护“肾中精气”的外调方法：

在中医看来，唾液是由肾精化生的，肾精在肾气的作用下，沿着少阴肾经到达舌下或齿缝，分泌津液，这就是我们的唾液。

当我们肾精充足时，口中的唾液是很充沛香甜的，但如果最近因为疲劳过度、熬夜等原因，过度消耗了肾精，会明显感觉到有口干、口臭的情况。

所以古人认为，如果能用一些小方法多生成一些唾液，再慢慢咽下去，是可以回滋肾精的。叩齿就是这么一个操作简单、又能够滋养肾水的方式。

【具体操作】每天早晚刷完牙之后，可以轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。

要提醒大家的是，叩齿的时候一定要轻轻的，不要太用力，否则反而会损伤牙齿~

孙思邈在《枕中方》就提到「谷道宜常撮」。这里的“谷道”，就是我们常说的“肛门”。

孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为「阳脉之海」，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。

【具体操作】提肛的动作，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做50次提肛运动，随时都可以进行。

进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，“冬令进补”能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

但是立冬只是初入冬，深秋的燥气还在天地间游荡，根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，此时食补最好在补肾的同时，还要润润肺，以免被残留的燥气侵袭。

在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择白萝卜、山药、莲藕、油菜等。

另外，冬季是肾当令的季节，在饮食上也可以适当增加一些“补肾”的食物，比如核桃、栗子、腰果、芡实、红薯、南瓜以及多食用一些黑色食物等。

今天，甘草医生为大家推荐3款，尤其适合入冬的食疗方——

核桃，难得的既可补肾、又能润肺的食材；桂圆，益心脾，补气血，能够让核桃的补肾功效得到充分的发挥。

两者同煮，起到滋阴润肺，补脾补肾，暖身护阳等功效。

【食材】桂圆8颗、核桃仁16颗（桂圆和核桃仁的比例是1:2）

【做法】一份桂圆，两份核桃一起冷水下锅，开锅后煮20分钟，每天把这个当茶喝，然后把桂圆和核桃都一起吃下去。

注意事项：如果有头晕症状，桂圆最好不要去壳哦~

冬日艾灸，补阳袪寒