节气养生之立夏，立夏养心为重

进入五月，迎来了夏季的第1个节气——立夏。立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第1个节气，预示夏季的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。唐山市中医医院心血管科一病区主任高宪玺建议做好以下几点，安然过立夏。

夏日烦躁跟“心”有关

　　头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适，想刻意进行调整，却精神萎靡不振、郁郁寡欢。高宪玺提醒，中医认为，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，在春夏之交要顺应天气的变化。“春夏养阳，秋冬养阴”，立夏是夏季伊始，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，宜注重养心。因此应注重心脏的调护，重点关注心脏健康，戒燥戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。

平时要进行适宜的运动，注意补充瘦肉以及维生素等有益食物。同时，天气炎热又影响着人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。高宪玺指出，人生活在相对湿度为45%~65%的环境中感觉最舒适，也最健康，但立夏天往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。

多进稀食有利补养

　　由于夏季炎热而出汗多，体内散失的水分多，血液浓缩，易发生栓塞等疾病。高宪玺介绍，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

补充营养物质

　　另外，还要注意补充一些营养物质，如补充充足维生素，多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用；适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。

高宪玺强调，人的心理情绪与身体可通过神经、内分泌系统互相联系、互相影响。若情绪波动起伏，机体的免疫功能也会受到影响，起居、饮食长期不规律，会引发各种疾病。特别是老年人，心脏病、血压升高的情况并不少见。所以，在“立夏”之季要做好自我调节、笑口常开。

作者：史爱华 方芳 来源：中国中医药报