秋季养生，贵在“调”

经历了酷暑难熬的夏季，一场场秋风秋雨即将把我们带入天清气爽的秋天，这一季我们将要经历立秋、处暑、白露、秋分、寒霜、霜降这六个节气，《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”讲的就是秋季的养生法则。人们虽然感到比夏天要舒服了很多，但也会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏，这是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。下面，笔者就调湿度、调饮食、调起居、调身心等方面来谈谈秋季的科学养生。

调节湿度
中医学认为秋主燥，秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳、皮肤干裂，毛发也易脱落，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。故有必要把室内湿度维持在一定范围内，50%-60%左右的室内湿度是人体最适宜的湿度；另外，适当补充体内的水分也必不可少，每天最好喝3～4杯开水，饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋天天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。少在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

调理饮食 　
中医学认为，秋季燥邪当令，为秋天的主气，称为“秋燥”。肺属金，燥邪最宜伤肺，所以秋季的饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等也可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物，防止辛温助热，加重肺燥症状。许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，均属于清补、平补之品。按照中医五行理论，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不宜过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃体，诱发胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加，在秋天人们稍不小心，体重就会增加，就是人们常说的“贴秋膘”。这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

调整起居
秋季的睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。初秋时节应本着避高温的原则，延续夏季时期夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿、避寒凉的原则，采用早睡早起的方式，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气，一般8-9小时睡眠，睡眠不宜过多。而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是民间说的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。
“春捂秋冻，不生杂病”是民间流传的谚语,它正符合了《内经》所提到的秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但也不能过于“秋冻”,应与气候变化相和谐。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，昼热夜凉温差大，要注意天气变化，防寒保暖。特别是老年人要顺应气候变化，及时增减衣服，防病保健，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病。

调畅身心
保持乐观情绪，静养心神。秋季万物成熟是收获的美好时节，但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋时节，一些人（特别是老年人）最易触景生情，引起苦闷衰落、垂暮颓废等伤感情绪。因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和朋友、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都能给生活增添无穷乐趣，从而消除忧郁，修身养性，陶冶情操。
参加户外运动，强身健体。没有夏季的暑热也没有冬季的严寒，秋高气爽算得上户外活动的黄金季节。多呼吸新鲜空气，在清凉的秋风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
其实，身心的调节是合二为一的，身体强壮则精神饱满,精神旺盛必能促进身体健康，两者相辅相成，不可偏废。顺应天时养生，重视饮食、起居、身心等多方面的综合调理，就一定能安然度过一个心旷神怡、神清气爽的秋季。

作者：常州市中医医院 来源：常州市中医医院